szybka redukcja, dieta +ćwiczenia do sprawdzenia

Witam, mam 15 lat i chciałabym troszkę schudnąć i wymodelować brzuch w końcu nieubłaganie zbliżają sie wakacje. Chciałabym przejść na dietę 1400 kcal. Na forum wyczytałam, że im wcześniej tym mogę sobie pozwolić na więcej węglowodanów, a im później tym więcej białek, tego sie mam trzymać? Już wszystko ułożyłam, ale wolałabym żeby ktoś to ewentualnie poprawił. Mam zamiar dorzucić do tego jeszcze ćwiczenia. Mam zamiar biegać i zacząć robić a6w, do tego jeszcze basen dwa razy w tygodniu.

DIETA:
6.45 ŚNIADANIE(do 500 kcal)- jogurt naturalny lub kefir + otręby + jakiś owoc

10.00-11.00 II ŚNIADANIE(do 200kcal)- kanapka z ciemnego pieczywa + chuda wędlina + ogórek, pomidor, rzodkiewka, czy coś takiego

15.00-16.00 OBIAD(do 400kcal)- pierś z kurczaka(gotowana) lub rybka + sałatka + trochę kaszy lub ryżu

16.30-17.00 PODWIECZOREK(do 100kcal)- jeśli sie uda postaram sie unikać, jeśli już to jakieś pełnoziarniste ciasteczka

ok.18.00 KOLACJA(do 200kcal)- jajecznica na parze lub kanapka z ciemnego pieczywa + chuda wędlina

Wyrzucam zupełnie słodzone napoje, słodycze i wszelkie fast foody. Między posiłkami pije wodę, lub herbatę.(może być woda smakowa, czy raczej ją też wyrzucić?)

Z góry dziękuje za wszelkie poprawki :)

Płeć: Kobieta

Wiek: 15

Waga: ok. 60

Wzrost: 165

Obwód klatki: 91

Obwód ramienia: 26,5

Obwód talii: 74

Obwód uda: 54,5

Obwód łydki: 35,5

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen i wf x4 w tyg

Odżywianie: raczej racjonalne żywienie, ale lubię podjadać, również słodycze;/

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej: a6w, bieganie, basen x2

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: raczej jakieś nieefektowne "diety cud"