Priorytet- NOGI

Nie wiem czy moge cos dodać,bo nie mam zbytnio pojęcia ad. kontuzji, którą masz. Czytałem kiedyś,że dla kolan to nie przysiady są najbardziej niebezpiecznym ćwiczeniem ale wyprosty nóg w siadzie i wykroki więc daj to ćwiczenie jak bedziesz już rozgrzany albo zrezygnuj, uważaj z obciążeniem, nie rób ćwiczeń podczas których odczuwasz ból.
Proponuje rozkład w 4 dniowym:
Poniedziałek: klatak, biceps
Wtorek : nogi, łydki
czwartek: barki, triceps
Piątek: plecy, tył barków, kaptur
albo:
Pn. nogi
wt. barki
cz. plecy,biceps
pi. klata,triceps
Łydki jak masz słabsze możesz spokojnie dać 2 razy w tygodniu gdzieś w planie.
Jak poświęcasz całą sesje na nogi to daj porządną rozgrzewke na np. rowerku potem:
-przysiady lub jak wolisz przysiady z sztangą z przodu 4
- wyciskanie nogami 3-4
- wyprosty nóg 3-4
- uginanie nóg 4
Tak bym widział trening,ale nie wiem na ile pozwala ci ta kontuzja.Wydaje się rozsądne,żeby nie schodzić w ćwiczenaich tj. przysiady czy wyciskanie na zbyt duże cieżary i niskie powtórzenia w progresji.Jeżlei nie możesz na raz wykonać tak dużej pracy na nogi wzgl. kontuzji to może zastosuj wskazówki z tym treningiem lżejszym objętościowo ale 2 x tygodniowo.

bullet racja, prostowanie obciąża staw kolanowy w znacznym stopniu, dlatego zamiast np. pracy z b. dużymi ciężarami, lepiej załadować mniejszy ale za to w górnej fazie zatrzymywać ruch na 1-2 sekundy.

Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2008-06-04 09:34:52

ok dzieki. zawsze trener mi powtarzał zeby nie prostowac nogi do konca na wyprostach.