Do oceny plan ćwiczeń

Witam.Posiadam taki plan ćwiczeń.Posiadam tylko hantle 2x20 kg
PONIEDZIAŁEK
Biceps 4x10
Klatka 4x10
Barki 3x10
Rozpietki 3x10
Triceps 3x10
Miesnie Grzbietu 3x10
Nogi 4x10
Uda i Pośladki 4x10
Brzuch 4x10
SRODA
Biceps 4x10
Klatka 4x10
Barki 3x10
Rozpietki 3x10
Triceps 3x10
Miesnie Grzbietu 3x10
Nogi 4x10
Uda i Pośladki 4x10
Brzuch 4x10
PIATEK
Biceps 4x10
Klatka 4x10
Barki 3x10
Rozpietki 3x10
Triceps 3x10
Miesnie Grzbietu 3x10
Nogi 4x10
Uda i Pośladki 4x10
Brzuch 4x10
SOBOTA
Biceps 4x10
Klatka 4x10
Barki 3x10
Rozpietki 3x10
Triceps 3x10
Miesnie Grzbietu 3x10
Nogi 4x10
Uda i Pośladki 4x10
Brzuch 4x10
W sumie jedno a to samo.Jak myślicie jest to dobry plan?.Ogolnie chodzi mi o rozbudowe gornej cześci ciała.Jeżeli macie jakiś inny plan z hantlami bardzo bym prosił o napisanie go w tym poście.:)

A ćwiczenia jakie?

Tutaj masz bez kombinacji fajny plan. https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

co tak często biceps robisz? na rzeźbe ćwiczysz? każdą partie powinno się raz w tyg ćwiczyć na rzeźbe 2x

longer16tak ćwiczę rzeźbę.Może ktoś ten plan jakoś zmienić??,na lepszy?.z góry dzięki.

Krosny, a co tu zmieniać jak nawet ćwiczeń nie wypisałeś? Skorzystaj z linka, który ci wyżej podałem a na pewno lepiej na tym wyjdziesz

longer16, od rzeźby jest dieta a nie jakieś ćwiczenia 1 czy 2 w tygodniu

Biceps- uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym
Klatka- leżąc na ławce poziomej przenosimy sztangielki za głowę
Barki- siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową
Triceps- stojąc naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym
Mięśnie Grzbietu- stojąc podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia
Nogi-stojąc na podstawce- wspięcia na palce ze sztangielkami
Uda i pośladki-przysiad z hantlami
Brzuch- stojąc boczne skłony tułowia ze sztangielkami


Zmieniony przez - Krosny w dniu 2008-05-24 11:23:59

Zmieniony przez - Krosny w dniu 2008-05-24 11:24:59

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html