Prosze o pomoc w planie cwiczeń!

Witam mam 14 lat 175cm wzrostu 61kg wagi chciałbym trochę przypakowac na klatę, biceps, triceps, barki i przedramie w warunkach domowych.Posiadam bardzo ubogi sprzęcik, ale będę go uzupełniac.Sprzęt to hantla 5kg i ściskacze.Chciałbym dodac, że zacząłem od niedawna i prosiłbym o ułożeniu planu cwiczeń.Jestem w stanie zrobic 30 pompek, ale niewiem jak to rozłożyc na serie.

Wystarczy poszukac:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

Kolega wyzej podal dobry plan , ale mozesz jeszcze zobaczyc na Trening Domatora

I kup drazek bo trzeba jakos rozwinac plecy.