TRENING NA MASĘ DO OCENY

czyli jak podciągam się: normalnie podchwytem 8 razy, a z drążkiem za głową ze dwa razy :) to jak to zastosować w praktyce w HST, jeżeli chciałbym te dwa ćwiczeni robić na jednym treningu?

I w sumie ten trening powinien wyglądać tak?

1 trening:

1. Przysiad
2. Wyciskanie 15st Dips
3. Wiosłowanie
4. podciąganie zwykłe z podchwytem
5 Podciąganie z drążkiem za plecami
6. Wyciskanie na barki.

2 trening

1 MC
2 Pompki na poręczach (czym się właściwie różnią od zwykłych, i jak dokładać ciężar, można np. wkładać do plecaka? czy może proponujesz coś innego?)
3WIosłowanie
4. podciąganie zwykłe z podchwytem
5 Podciąganie z drążkiem za plecami
6 Wyciskanie na barki

I jeszcze jedo istotne pytanie: jak np podnosze przykładowo 100 kg w przysiadzie czyli w treningach wyglądałoby to tak:

1 trening=70
2trening=75
3trening=80
4trening=85
5trening=90
6trening=95

A skoro podnoszenie w przysiadzie robię co drugi trening to będzie to tak:???

1 trening przysiad 70 kg
2 trening martwy ciąg
3 trening i tu już 80 kg pomijają cięzar z treningu drugiego na przysiad?

Wszytskie potrzebne informacje masz w linkach kolo mojej nazwy na dole.
Reszta w atlasie cwiczen.
Nie rob cwiczen, ktorych nikt nie poleca (podciaganie do karku).
Skup sie na podstawach na poczatku.

Z ciezarami (progresja) dobrze kombinujesz.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-05-29 07:11:47

dzięki kilobb za wyjaśnienia. Teraz przerzuce się z mojego starego treningu na ten polecany przez ciebie.