Masa i sila !! Jaka odzywke proponujecie??

Witam wszystkich?
mam oto takie pytanie do was chcialbym nabrac masy i sile jakas odzywke byscie mi zaproponowali??

...no to tym razem ja to wkleje - zastanow sie dokladnie i wypełnij- od tego bowiem zależy skuteczność naszych odpowiedzi;
https://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wypełniamy_Ankiete_Działu_!!!_***-t361131.html 

1 wiek - 17 lat
2 .WAGA: 92 kg
3 .WZROST:192
4 .WYMIARY:
-Biceps: 38
-Klata: 114,5
-Udo: 62
-Talia:
5 .STAZ NA SILOWNI: prawie 2 lata
6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna ,bcca .no burst, nitrobolon 2, megabool 737 ,magnum 737
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do tycia
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata
-Przysiad:
-Mc:
11 . Czy masz dietę? mam ale niewiem czy jest dobra na mase

wlaściwie trudno stwierdzic czy dobrze sie odzywiasz więc jeszce trudniej cos dobrać.
napewno nie gainer- bulk albo białko, albo poprostu wszystko dostarczaj z diety.- ktora powinieneś ustalic dokladnie w odpowiednim dziale- ODŻYWIANIE.
jesli juz to osiągniesz to byłoby o wiele łatwiej dobrac -i by wiadomo było przede wszystkim czy to ma sens- suplementy...

co ty na to

ok!! na poczatek dam diete do prawdzenia puzniej sie odezwe jak juz bedzie dietka ok

Witam!!
diete juz na mase mam sprwdzona i dobra tereaz chcialbym zebyscie mi dobrali suplementy na mase miesniaowa i sile .

poakz diete

poczytaj podwieszone bo Twoja nie wiedzza az w oczy kole

O mnie:
Wiek:17 lat rocznikowo 18
Waga:94kg
Wzrost:192cm
Cel:Nabranie masy miesniowej

oto dieta:

1 posilek
bialko weglo tlusz kcal
- platki owsiane 100g 11,9 62,1 7,2 362
- mleko 2% 500ml 15 21,5 10 240
- rodzynki 50g 1,15 34,5 0,22 144
- orzechy wloskie 30g 5 5,4 18 194
- 3jaja cale 17 1,4 16 22,3


razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3

2 posilek

-200g ryzu bialego 14 160,8 1,4 688
-150g udka bez skory 26,3 0 9 187
-surowka

razem B-40,3 W-160,8 T-10,4 Kcal-875

3 posilek (przed treningiem

-150g makaronu 10 113,3 2,4 544
-100g udka bez skory 17,8 0 6 125
-1 marchew

razem B 27,8 W 113,3 T 8,4 Kcal 669

4 posilek potreningowy

-100g ryzu bialego 7 80,4 0,7 344
-130g tunczyka w sosie wlasnym 30 1,5 1,5 140

razem B 37 W 81,9 T 2,2 kcal 484

5 posilek 40 min przed snem

-250g twaroga chudego 55 7,5 0 250
-100g jogurta naturalnego 4,3 5,2 2,5 61

razem B 59,3 W 12,7 T 2,5 Kcal 311

po dodaniu wszytkiego wyszlo :

-Bialko 214,4
-Weglowodany 493,6
-Tłuszcze 74,5
-kalorie 3301.3