Dziennik /powoli do celu/ by Slayerek

wypiska z dzisiaj:
https://www.sfd.pl/Powoli_do_celu_by_Slayerek-t410498-s21.html 

wypiska z dzisiaj:
https://www.sfd.pl/Powoli_do_celu_by_Slayerek-t410498-s23.html
w skrocie = chodzilem po suficie

pas sie zmniejsza waga prawie stoi wiec jest cool

bardzo fajne nogi i pupa mi sie podoba taka zarysowana :) tylko ciii...bo moj luby sie dowie

powodzenia, ja za 2 tydz i 2 dni koncze cykl :)

2 tygodnei off ;) ale wkoncu podsumowanie mialem czas zrobic wiec mozna luknac co sie dzialo:
https://www.sfd.pl/Powoli_do_celu_by_Slayerek-t410498-s25.html

teraz nowy trening:
FBW
Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.


Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos gorny 1s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Barki:
-Wysisckanie zolnierskie 2s
-Podciąganie sztangi1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Triceps:
- sciaganie linki 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s

Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.


Jak cos jest nie tak to bym prosil o zmiany:)


pon : plan A
wt : wolne / bieganko / rower
śr : plan B
czw : wolne / bieganko / rower
pt : plan C
sob : wolne / bieganko / rower
ndz : plan A
pon : wolne / bieganko / rower
wt : Plan B
śr : wolne / bieganko / rower
czw : Plan C


Tydzień 1-2
Zakres 12 powtórzeń

Tydzień 3-4
Zakres 8 powtórzeń

Tydzień 5-6
Zakres 5-6 powtórzeń

Tydzień 7-8
Zakres 5-6 powtórzeń

Tydzień 9-10
Celowe roztrenowanie

plan zaczerpniety z sfd bez zmian wie cjak cos nei tak to bym porpsil o zmiany :P