Prosze o diete dla mnie :(:(:(:(

Witam. Jestem nowy :) Widzę że forum jest profesjonalne
Czytałem dużo o dietach, ale chce żebyście dobrali dietę specjalnie dla mnie bo mam specyficzny problem.
Noo więc tak: Mam 19 lat 186 cm wzrostu 85 kg, wszystko mam bardzo chude brzuch mam wielki jak 7 miesiąc ciąży mam 100 cm w obwodzie na wysokości pępka, 9 miesięcy temu ważyłem 74 kg i miałem 93 w pasie, jak powrócić to tamtego stanu..?? Proszę pomóżcie mi
z dietą i doradźcie jakieś ćwiczenia. Na razie jeszcze nic nie robiłem, powiem tylko że przez całą zimę miałem zero ruchu, dużo żarcia itp itd.
Proszę o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 186

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 100

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: hot dogi z orlenu:) chipsy, wszelkie wypieki, słodycze

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę biegać grać w kosza, rowerek itp :)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Nikt diety tutaj za Ciebie nie ułoży...
Na początek to:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
przeczytaj i zacznij stosować.
po drugie musisz ułożyć sobie jakaś dietę, wylicz swoje zapotrzebowanie (kalkulatory, wszystko co potrzebne znajdziesz w postach podwieszonych) i potem odejmij jakieś 200-300 kcal.
po3 siłownia, zapisz sie na nią i rozpocznij trening siłowy,
pomyśl tez HIIT (poczytaj o nim w postach Rothena)
A więc do roboty...
A jak już ułożysz dietę to wrzuć ja tutaj do poprawy
pozdrawiam i życzę powodzenia