DIETA NA MASE DO OCENY. NIe podleje?

Wiek 17
Staż 2lata
77kg
Cel Masa
Budowa Ekto

Trenning
1Klatka barki
2Biceps triceps
3Plecy brzuch
4klaka tric
5-
6nogi plecy
7-


Dieta do poprawki

1.
Musli
rodzynki
10 jaj

2
100 g gainera
4-6 kromek chleba razowego z warzywami i makrela.

3
Kanapka z kurczakiem warzywami i bekonem
Pierś z kurczaka duża (250g) z makaronem i oliwa

4Przedtrenningowy
125g ryżu + Oliwa+ Pierś z kurczaka duża (250g)

(100g Carbo na trenningu)

5(Potrenningowy)
Karkówka 2 kawałki (razem 350g)
+ 30 min pózniej 125g ryżu z sokiem.

6 Ryba ( 200g)+ ser feta pomidory Oliwa
Gainer 100g

Trening daj do oceny w odpowiednim dziale.
Musli rób sam z płatków owsianych i bakalii, suszonych owoców.
W ciągu dnia ww nisko przetworzone jedz, czyli np. ryż czarny a nie biały. Na noc nie pij gainera, tylko posiłek białkowy/odżywkę białkową