Split do oceny :)

o mnie:

wiek - 16lat, niedlugo 17
Staz - 7 miesiecy
Dostepny sprzet - sztanga, sztangielki + lawka skosna i prosta
Cel: M jak Masa

Wiele osob poradzilo mi robienie fbw i hst ale trzeba sprobowac czegos nowego

wymiarow dokladnych nie znam ale jak sie ostatnio mierzylem to:

wzrost - 178
waga - 78kg
p. udo - 61cm, l.udo -60cm
p. lydka - 40/41cm , lewa tak samo
klatka ~ 100
p. biceps - 35/36, l. biceps - 35
talia - 78
p. przedramie - 30 , l. przedramie - 29

a oto plan:


WTOREK plecy - barki - brzuch

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s/12p
WIOSLOWANIE W OPADZIE 6s/12p
Martwy ciag 6s/10p

WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 6s/10p
PODCIAGANIE SZTANGIELEK WZDLUZ TULOWIA 6s/12p
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 4s/10p

Serie laczone:
SKLONY NA LAWCE SKOSNEJ 3s/30p
SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3s/30p


CZWARTEK nogi - przedramię

PRZYSIADY ZE SZTANGA 6s/12p
PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI 6s/10p
MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 4s/10p

WZNOSZENIE LYDEK 5s/10p
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 5s/10p

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s/10p
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s/10p


PIĄTEK klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch


WYCISKANIE SZTANGI ŁAWCE PROSTEJ 6s/12p
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 6s/12p
Rozpietki 4s/10p

SUPERSERIA x2

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (12-8-8-6)
2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGA (12-8-8-6)

SUPERSERIA

UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA (12-8-8-6)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU (12-8-8-6)


Serie laczone:
SKLONY NA LAWCE SKOSNEJ 3s/30p
SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3s/30p

prosze o oceny

Wszystkie super serie i serie laczone wywal i wklej jeszcze raz, staz 7miesiecy wiec nie wiem po co to.

Na przedramię po 10 powtórzeń?

Ułóż plan od nowa bez superserii i serii łączonych. Najnormalniejszy split.

barki z plecami chesz robic??? powodzenia na splicie jak cos to FBW zasostuj wtedy kombinacje takie prowadz ale odradzil bym ci robienia barkow z plecami

10powt na przedramie i co w tym dziwnego? barki i plecy razem? polaczenie w splicie moze byc takie, to juz zalezy od ukierunkowania splitu, ale ze stazem 7miesiecy to radze skorzystac z podstawowego splitu. na 3dni.

Od 20 powtórzeń lub więcej i można myśleć o przysrostach, tak samo jest z łydkami.

od 20? a co to za teoria? na kazdego dziala co innego, dla mnie 8powt to jest wystarczajca ilosc, wiecej mi nie potrzeba.Ja nie widze sensu zeby machac 20powt na przedramie, wystarczy przylozyc sie do techniki i dobrac odpowiedni ciezar.

Co kto lubi...