DIETA DO OCENY, PROSZE SZYBKO :)

180cm/68kg /17lat
Jestem ektomorfikiem, nie wiem czy te dawki bialka beda dla mnie wystarczajace :)
Prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawienie bledow ;)


7:00
Platki owsiane 150g + 250ml mleka
3 jaja kurze całe

W szkole banan, kanapki i 250ml mleka z serwatką w proszku :>

15:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 150g
Serek wiejski 150g


16:15 (zamiast 16)
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 150g


17:15-18:30 Trening
(pon,sr,pt silownia, pozostale- przedramie,brzuch w domu)


18:30
2 banany? (odpowiednik 60g Carbo, nie posiadam)


19:10
Chleb pelnoziarnisty 120g
Tunczyk w wodzie 120g


22:00
Twarog chudy 150g
Oliwa z oliwek 10ml


Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-05-24 21:32:08

moja propozycja
7:00
Platki owsiane 150g + 250ml mleka
3 jaja kurze całe
suszone rodzynki
orzechy

W szkole banan, kanapki i 250ml mleka z serwatką w proszku :>

15:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 150g
Serek wiejski 150g


16:15 (zamiast 16)
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 150g
warzywa


17:15-18:30 Trening
(pon,sr,pt silownia, pozostale- przedramie,brzuch w domu)


18:30
2 banany? (odpowiednik 60g Carbo, nie posiadam)


19:10
Chleb pelnoziarnisty 120g
Tunczyk w wodzie 120g
Makaron razowy
Mięcho
Warzywa



22:00
Twarog półtłusty


pozdrawiam

nie masz nawet rozpisane DTW, wiec czym sie kierowałes układając to?
na oko

jaki cel?

Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-05-24 22:23:14

Cel to przybranie na masie ;)
U Ektomorfika chyba innej opcji nie ma :P

tu sa rózne przypadki, niektórzy chcą sie redukowac ważąc 65kg bo twierdza ze sa zalani fatem, wiec jednak jest inna możliwosc.

oblicz najpierw BTW dla siebie i póżniej układaj wg tego diete
z dodatnim bilansem kcal

Btw to zapotrzebowanie?

Jesli tak to sie zgadza, bo mi potrzeba 3000. Nadwyzka 20% to 3600.
I powinno tu byc

Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-05-24 23:06:47

Białko- ....
Tłiszcze-....
Weglowodany-....

KG/MC

wupełnij

170g bialka-26%, 350g weglowodanow -55%, 50g tluszczow-17%

No to ja juz to liczylem, i tym sie kierowalem w diecie ;)
Tutaj mniej wiecej sie zgadza ilosciowo, tylko chcialem zeby mi ktos sprawdzil produkty i godziny czy sa ok, ewentualnie zmienil cos ;p

Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-05-25 10:52:00

180cm/68kg /17lat
Jestem ektomorfikiem, nie wiem czy te dawki bialka beda dla mnie wystarczajace :)
Prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawienie bledow ;)


7:00
Platki owsiane 150g + 250ml mleka
3 jaja kurze całe
dodaj żródło tłuszczy, nasiona orechy, oliwe


W szkole banan, kanapki i 250ml mleka z serwatką w proszku :>
kanapik rób z chudą wedliną, lub gotowanym kurczakiem, z ciemnego chleba-ale pamietaj to nie jest najlepsze żródło wegli,
banana zastąp jakimś warzywem, i dodaj tłuszcze


15:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 150g
Serek wiejski 150g
za dużo pieczywa w diecie, zastąp je tu makaronem, dodaj warzywa

16:15 (zamiast 16)
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 150g
ok

17:15-18:30 Trening
(pon,sr,pt silownia, pozostale- przedramie,brzuch w domu)


18:30
2 banany? (odpowiednik 60g Carbo, nie posiadam)


19:10
Chleb pelnoziarnisty 120g wywal i daj tu biały ryż
Tunczyk w wodzie 120g lepsze swieże ryby, albo chude mieso


22:00
Twarog chudy 150g
Oliwa z oliwek 10ml



dodaj dużo warzyw, po treningu, ani carbo, ani banany nie są potrzebne, jak dysponujesz czasen to zawsze pełny posiłek po treningu bedzie najlepszy, ogólnie za dużo pieczywa masz,
ogólnie teraz jest ok, ale jak naniesiesz poprawki to możesz tu wkleic poprawioną

zdr

Bardzo dziekuje ;))

7:00
Platki owsiane 150g + 250ml mleka
3 jaja kurze całe
Orzechy wloskie, 10ml oliwy z oliwek


W szkole warzywo(pomidor,rzodkiewki,ogorek na zmiane), kanapki z wedlina i czarnym chlebem i 250ml mleka z serwatką w proszku, garsc orzechow wloskich



15:00
Makaron Razowy 150g
Makrela wędzona 150g
Serek wiejski 150g
Warzywa

16:30
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 150g


17:15-18:30 Trening
(pon,sr,pt silownia, pozostale- przedramie,brzuch w domu)


19:10
Ryz bialy 100g
Tunczyk w wodzie 120g "lepsze swieże ryby, albo chude mieso" - nie mam na co zamienic ;)


22:00
Twarog chudy 150g
Oliwa z oliwek 10ml


Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-05-25 12:11:26

No chyba juz sfinalizowałem poprawki, przeliczylem wszystkie posilki,
wyszlo mi tak:
Potrzebuje: 170gB, 350gW, 50gT
Dieta ma: 180gB, 370gW, 70gT

Powinno byc ok ;) Bede informował o efektach co miesiac i zobaczymy co ta dieta warta ;)

Dziekuje za pomoc