dieta do oceny - lekka redukcja

Witam, Mam 20 lat, 184 cm wzrostu, 90kg wagi. Jestem po 8-tygodniowym cyklu na mase (CP+CM3). Przytyłem ok. 4kg, w większości mięsień. Teraz planuje lekka utratę tłuszczu, z zachowaniem mięśni.

Na masie miałem 3600kcal ok. 2.4 B/ 4.2 W/ 1.3 T. Teraz obciełem do 3200 w proporcjach 2,4B/ 2,3W/ 1,7T. I Właśnie sie zastanawiam czy nie obciąc więcej.

Oto dieta która ułozyłem:

Sniadanie(przed treningowy):
- 5 jajek
- płatki owsiane 80g
- troche keczupu

Odrazu przed treningiem:
- 9g BCAA

Odrazu po treningu:
- mały banan ok.70g
- Białko w prochu 35g

40 minut później:
- Piers z kurczaka 200-250g
- Brązowy ryż 100g

W szkole:
- serek wiejski 200g
- orzechy włoskie 50g

W domu:
- piers z kurczaka 200-250g
- nasiona słonecznika 50g

Przed snem:
- twaróg/ serek wiejski 200g
- orzechy 50g

Podsumowanie:
- 3200kcal
- 2,4 białko zwierzęce
- 2,3 węgle
- 1,7 tłuszcze

Hmm... dieta podchodzi troche pod lowcarb ale chyba troche wiecej mam wegli i za mało tłuszczu.

Dodatkowo będę stosował 2 lekkie spalacze: TSE i Stack Force.

Czekam na wszelkie rady, pozdrawiam

Zmieniony przez - tibes w dniu 2008-05-24 21:29:26

Śniadanie
5 jajek - to rozumiem że całe (torche dużo tych zółtek) Tłuszcz przed treningiem to nie jest dobry pomysł...Ketchup odpusc:)

Po treningu lepiej ryż biały niz brązowy a jeszcze lepiej makaron z pszenicy durum...

Posiłek "w szkole" i "w domu" prkatycznie 0 ww...(jedząc średnio co 3h bedziesz 6h bez ww, może być cieżko)

Na wieczór sugeruje twaróg chudy z oliwą lub sam półtłusty
50g cięzko strawnych orzechów na noc to też nie najlepszy pomysł...

To tak na szybko

no z tych 5 jaj moge odjac 2-3 zołtka.

a co do wegli to chyba na tym sie opieraja diety low carb, gdzie jest jeszcze mniej wegli, przez co jest skuteczniejsze palenie fatu czy sie myle?

pozdro

oczywiscie dodatkowo warzywa do posiłków poza okolotrenigowo


Zmieniony przez - tibes w dniu 2008-05-25 20:34:53

daj więcej węgli przed treningiem z 120 g tych owsianych by dało rade, chyba ze potem wzdęcia masz, po ketchupie wnioskuje że jesz je na twardo? zmień je na na miękko lub jajecznice bo na twardo zapychają a przed treningiem to porażka.

pzdr

Edit: warzyw byś pojadł troszkę ! ! !

Zmieniony przez - Cergi w dniu 2008-05-25 21:54:35