ocena diety redukcyjnej

Witam
czy moglibyście oceni moją dietę redukcyjną

Oto ona
1 posiłek 6.45
4 jajka, chleb żytni razowy 20g, szparagi 200g
B 56g
T 39,6g
W 15,8
KCL 53,6
2 posiłek 10.30
Ser biały chudy 150g, banan 100g, jogurt naturalny 100g
B 35,7
T 4
W 31,7
KCL 515
3 posiłek 13.30
taki sam jak 2
4 posiłek 16.00
pierś z kurczaka 100g, kalafior 200g, oliwa z oliwek 5g
B 26,3
T 6,7
W 5,2
KCL 110
5 posiłek (przedtreningowy) 18.30
pierś z kurczaka 150g, makaron 30g, brokuły 200g
B 41,5
T 3,4
W 27,6
KCL 295
6 posiłek 21.00
tuńczyk w wodzie 120g
B 25,2
T 1,8
W 0
KCL 115,2

Razem
B 220,4g (2,2g na kg masy ciała)
T 59,5g (5,9g na kg masy ciała)
W 112g (1,1g na kg masy ciała)
KCL 2186

Trenig siłowy około 19.00, aeroby staram się dziennie po około 60 minut. Po treningu siłowym piję jeszcze 50 g carbo.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 100

Wzrost: 177

Obwód klatki: 127

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 94

Obwód uda: 68

Obwód łydki: 47

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ponad 20%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła od 8 do 15

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, biegi, rower

Odżywianie: moge zjeśc wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi, rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: animal cuts, thyrotherm, tfb

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: redukcyjne

Warzyw nie wliczaj do bilansu (chyba, że strączkowe albo np kukurydza).
Zamień tuńczyka z 6 z serem z 2 (lub 3).
Jeżeli możesz to wywal tego banana.
Makaron - razowy albo możesz na zmianę z ciemnym ryżem.
Tłuszczy to powinno Ci wyjść 100g (1g na kg); jeżeli zachowasz obliczoną przez Ciebie ilość białka i węgli to tłuszczy powinno być ok 96g. Możesz dołożyć sobie np troszkę masła, więcej oliwy z oliwek, olej lniany (trochę orzechów), suplementować się tranem lub omega3.
Reszta wydaje się ok .
Jeżeli byś łączył aeroby z siłówką to aeroby zawsze po siłowym.


Zmieniony przez - Redis w dniu 2008-05-25 08:46:27

Banana wolał bym nie wyżucać, ale jak bardzo tam nie pasuje to go wywale. A co do tej zamiany tuńczyka z 6 posiłku na 2 zamiast sera to jest to konieczne?? 2 i 3 posiłek to posiłki w szkole. Ser miksuje z jogurtem i bananem i pije to sobie w szkole a z tuńczykiem był by już większy problem Tłuszcze dodałem. Teraz wygląda to tak:

Oto ona
1 posiłek 6.45
4 jajka, chleb żytni razowy 20g, szparagi 200g, masło 20g
B 52,2g
T 56g
W 12g
KCL 746
2 posiłek 10.30
Ser biały chudy 150g, banan 100g, jogurt naturalny 100g, oliwa z oliwek 5g
B 35,7
T 9
W 31,7
KCL 356
3 posiłek 13.30
taki sam jak 2
4 posiłek 16.00
pierś z kurczaka 100g, kalafior 200g, oliwa z oliwek 20g
B 21,5
T 21,3
W 0
KCL 275
5 posiłek (przedtreningowy) 18.30
pierś z kurczaka 150g, makaron 30g, brokuły 200g
B 34
T 2
W 22,3
KCL 259,5
6 posiłek 21.00
tuńczyk w wodzie 120g
B 25,2
T 1,8
W 0
KCL 115,2

Razem
B 204,3g (2g na kg masy ciała)
T 99,1g (0,99g na kg masy ciała)
W 97,6g (0,97g na kg masy ciała)
KCL 2107,7