(H)Powrot (S)Do (T)Masy - plan do oceny

Witam.
Od wakacji planuje zaczac HST, poniewaz zalezy mi na przybraniu na masie. Przygotowalem sobie taki trening, prosze o ocene , poprawki i ewentualne uwagi( milo by bylo gdyby wypowiedzial sie tez ktos kto cwiczyl juz HST i ma o tym pojecie) :

- Przysiady ze sztangą
- Wspiecia na palcach
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej( Planuje co trening zmieniac nachylenie np: skos dl/ poziom / skos gor /skos dl itd..)
- Rozpiętki
- Martwy ciąg
- Wiosłowanie
- Ściaganie linki wyciagu gornego
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
i w cyklu 15stek to by bylo na tyle, potem w 10tkach i 5tkach dożuce jeszcze 2 cwiczenia na bic i tric.

1. Przysiad/MC
2. Wyciskanie 15st/Dips.
3. Podciaganie w opadzie/Drazek.
4. Wyciskanie na barki.

Jesli uwazasz, ze to za malo to rob trening Peponenta.

- Przysiady ze sztangą
- Martwy ciąg
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej( nie zmieniaj konta bo na skosnej bedize ciezej i wplynie to sle na progresje ciezaru)
- Wiosłowanie
- Wspiecia na palcach
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- uginanie sztangi na bic

Bez podciagania cwicz bic odrazu i daj cos na triceps, jedno cwiczenie starczy, plan kilkoba tez wyglada bardzo dobrze.


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-05-26 12:46:47