TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego - czyli ze całość kalorii pod sam koniec np. 2700 mnoze przez 107% czy to chodzi o samo pomnozenie kalorii spalonychg podczas wysiłku.
Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal
Jak mam zakwalifikowac to tych wytycznych HIIta składajacego sie z 6 - 7 minutowej rozgrzewki (trucht, wymachy, podkoki, rozciaganie etc.) treści HIIT 30s truchtu 15 s sprintu x 6 (obecnie) i wyciszenia trwajacego 7 - 10 minut (powolny bieg, nie mający własciwie z biegiem juz wiele wspólnego)
Zmieniony przez - Savi0803 w dniu 2008-05-25 18:06:08
No Pain, No Gain!