Prosze powiedzcie jakie ćwiczenia, zalaczam fotki...

Witam Chciałbym zrzucic z brzucha ten tłuszczyk, ktory na nim jest i "boczki"...
Prosze tez o podanie tez jakich ćwiczen na rozwiniecie "motyli"
Aha i czy potrzebuję jakiejś specjalnej diety??
Mięśnie nóg mam dobrze rozwinięte, więc nie zalezy mi na cwiczeniach na nogi. Pozdrawiam
Dodam ze mam 15 lat 172 wzrostu i waze 75kg...
Codziennie jezdze na rowerze i dosc duzo sie ruszam...
Zalaczam swoje aktualne fotki:


Zmieniony przez - smugol w dniu 2008-05-25 16:01:06

Zmieniony przez - smugol w dniu 2008-05-25 16:02:56

Dieta - tak, potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym [wejdz do działu odżywianie i poczytaj podwieszone posty]
Poczytaj o treningu interwałowym [HIIT - wyszukiwarka]
Jeśli masz dostęp do siłownim poczytaj o ACT.
Ułóż trening itp, daj do sprawdzenia, napewno pomożemy.

Hmm... A poprzez same ćwiczenia i po prostu zdrowe odzywianie nie spale zbednej tkanki?? Musi to być koniecznie jakaś usystematyzowana dieta?? Nie chcę wyglądać jak mały kulturysta, tylko spalić ten tłuszcz rzezbiac miesnie...
Nie wystarczy po prostu nie jesc swinstwa, jesc systematycznie, oraz regularnie cwiczyc??

A co rozumiesz pod slowem "dieta"?Bo ja wlasnie jakis sposob odzywiania-nie jedzenie swinstw np.

Aby spalać tłuszcz, musisz jeść mniej, niż potrzebuje twój organizm, ale aby nie palić przy tym mięśni, musisz mu dostarczać tego, co przed tym je ochroni - białko.
Zwiększ spożycie jaj [głównie białk - brak tłuszczu, ale żółtka też jedz], ryby, chude mięso.
Zmniejsz spożycie ww, takich jak ryż, ziemniaki, itp. ale zmniejsz, nie wyklucz.
Zero fast foodów, chipsów, zero węgli na noc [np. cukierków, ciast - tego najlepiej wogóle nie jedz]
Dobrze byłoby rano naczczo pobiegać.
Wskazane byłoby zażywanie BCAA. Możesz też jakiś spalacz dorzucić.
Poprostu staraj się o więcej białka w diecie, mniej ww, tłuszczy, a będzie dobrze.
Powodzenia.



Zmieniony przez - smuk w dniu 2008-05-25 22:09:02

CZy dieta ABS bedzie dobra?? Jak długo nalezy ja stosowac?

ABS to nie dieta, a zestaw ćwiczen na mięśnie brzucha.

Hmm...to już nie wiem...znalazłem coś takiego...:P

Jakbys wykazal troche inicjatywy to bys bardzo szybko "zalapal" o co chodzi.My ci niestety nie pomozemyjesli sam nie chcesz sobie pomoc.

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html