ocencie moja diete !!

Witam wszystkich

Ułożyłem sobie taką dietkę i prosze o oceny.Wiem ze sa bledy,ale mam nadzieje ze pomozecie

O mnie:
Wiek:17 lat rocznikowo 18
Waga:94kg
Wzrost:192cm
Cel:Nabranie masy miesniowej

oto dieta:

1 posilek
bialko weglo tlusz kcal
- platki owsiane 100g 11,9 62,1 7,2 362
- mleko 2% 500ml 15 21,5 10 240
- rodzynki 50g 1,15 34,5 0,22 144
- orzechy wloskie 30g 5 5,4 18 194
- 3jaja cale 17 1,4 16 22,3


razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3

2 posilek

-200g ryzu bialego 14 160,8 1,4 688
-150g udka bez skory 26,3 0 9 187
-surowka

razem B-40,3 W-160,8 T-10,4 Kcal-875

3 posilek (przed treningiem

-150g makaronu 10 113,3 2,4 544
-100g udka bez skory 17,8 0 6 125

razem B 27,8 W 113,3 T 8,4 Kcal 669

4 posilek potreningowy

-100g ryzu bialego 7 80,4 0,7 344
-130g tunczyka w sosie wlasnym 30 1,5 1,5 140

razem B 37 W 81,9 T 2,2 kcal 484

5 posilek 40 min przed snem

-250g twaroga chudego 55 7,5 0 250
-100g jogurta naturalnego 4,3 5,2 2,5 61

razem B 59,3 W 12,7 T 2,5 Kcal 311

po dodaniu wszytkiego wyszlo :

-Bialko 214,4
-Weglowodany 493,6
-Tłuszcze 74,5
-kalorie 3301.3

Pamietaj nachalnosc gorsza od faszyzmu

moze jakis fachowiec ocenic moja diete??

1 posilek
bialko weglo tlusz kcal
- platki owsiane 100g 11,9 62,1 7,2 362
- mleko 2% 500ml 15 21,5 10 240
- rodzynki 50g 1,15 34,5 0,22 144
- orzechy wloskie 30g 5 5,4 18 194
- 3jaja cale 17 1,4 16 22,3 \\ok


razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3

2 posilek

-200g ryzu bialego 14 160,8 1,4 688
-150g udka bez skory 26,3 0 9 187
-surowka \\ryż możesz zastąpić kaszą, makaronem z mąki durum

razem B-40,3 W-160,8 T-10,4 Kcal-875

3 posilek (przed treningiem

-150g makaronu 10 113,3 2,4 544
-100g udka bez skory 17,8 0 6 125 \\ok, możesz dać cyc.

razem B 27,8 W 113,3 T 8,4 Kcal 669

4 posilek potreningowy

-100g ryzu bialego 7 80,4 0,7 344
-130g tunczyka w sosie wlasnym 30 1,5 1,5 140 \\oki. tuńczyka możesz jeść na zmianę z mięsem\rybom.

razem B 37 W 81,9 T 2,2 kcal 484

5 posilek 40 min przed snem

-250g twaroga chudego 55 7,5 0 250
-100g jogurta naturalnego 4,3 5,2 2,5 61 \\twaróg możesz dać półtłusty - mniej przetworzony


Ogólnie dietka fajna. Dodawaj warzywa do każdego posiłku z wyjątkiem okołotreningowych oraz pamiętaj o odpowiednim rozkładzie tłuszczów (nasycone\jednonasycone\wielonasycone\ 1\1\1)

klima92 wielkie dzieki za ocene i poprawke mojej diety

a jakie byscie mi jeszcze zaproponowali supelementy do tej diety zebym nabral sily i masy miesniowej a nie tluszczowej