Drzewkoo
Witam;)
Chce byście ocenili ten trening.Próbowałem ACT dla poczatkujacych lecz srednio mi przypadl do gustu-nie bede juz sie rozwodzil dlaczego,chociaz trening jest ogolnie b.dobry.
Informacje co do moich wymiarów macie w profilu
Pierwszy dzień:
Pompki klasyczne 25
Pompki z nogami wyżej 25
Pompki bardzo wąsko(triceps) 15
Podciąganie na drążku 2x8
Wyciskanie sztangielek 2x10
Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą 2x10(to ćwiczenie przypadło mi do gustu z ACT)
Zwis na drążku(dla rozluznienia kregoslupu)
Wszystko wykonywane dokladnie.
Drugi dzień:
Bieganie ok.25 minut średnim tempem
2x25 przysiady
2x10 wspięcia na palce
ABS 2
2x10 grzbiety
Rozciąganie mięśni.
DIETKA
Śniadanie 8:00
-płatki owsiane
-rodzynki,pestki dyni
-mleko
Drugie Śniadanie 10:00-12:00
3x Chleb razowy z poledwica i pomidorem lub ogorkiem
owoc
Obiad 14:00-15
Mieso,ziemniaki i surowka
TRENING
Po treningu18:00
Ryż+Tuńczyk
Na noc 21:00:
Twaróg półtłusty
Moim celem jest przygotowanie się do dalszych przygód "siłownianych"
Jeszcze pytanie:
Czy by zwiększyć intensywnosc dodawać serii czy powtorzeń?
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-05-25 17:26:34
Chce byście ocenili ten trening.Próbowałem ACT dla poczatkujacych lecz srednio mi przypadl do gustu-nie bede juz sie rozwodzil dlaczego,chociaz trening jest ogolnie b.dobry.
Informacje co do moich wymiarów macie w profilu
Pierwszy dzień:
Pompki klasyczne 25
Pompki z nogami wyżej 25
Pompki bardzo wąsko(triceps) 15
Podciąganie na drążku 2x8
Wyciskanie sztangielek 2x10
Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą 2x10(to ćwiczenie przypadło mi do gustu z ACT)
Zwis na drążku(dla rozluznienia kregoslupu)
Wszystko wykonywane dokladnie.
Drugi dzień:
Bieganie ok.25 minut średnim tempem
2x25 przysiady
2x10 wspięcia na palce
ABS 2
2x10 grzbiety
Rozciąganie mięśni.
DIETKA
Śniadanie 8:00
-płatki owsiane
-rodzynki,pestki dyni
-mleko
Drugie Śniadanie 10:00-12:00
3x Chleb razowy z poledwica i pomidorem lub ogorkiem
owoc
Obiad 14:00-15
Mieso,ziemniaki i surowka
TRENING
Po treningu18:00
Ryż+Tuńczyk
Na noc 21:00:
Twaróg półtłusty
Moim celem jest przygotowanie się do dalszych przygód "siłownianych"
Jeszcze pytanie:
Czy by zwiększyć intensywnosc dodawać serii czy powtorzeń?
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-05-25 17:26:34
Walka rozpoczęta...
Co nie zabije to wzmocni!
Krzysztof Piekarz
ar3Q
