ocena terningu 15 latka

poniedziałek
klatka piersiowa 3 serie po 10
rozpietki 3 serie po 10
przerwa
klatka 3 serie po 10
rozpietki 3 serie po 10
brzuchy 50 powtórzeń

wtorek
biceps na modlitewniku hantle 3 serie po 10
biceps na modlitewniku sztanga łamana 3 serie po 10
biceps hantle 3 serie po 10
biceps łamana 3 serie po 10
brzuch 50 powtórzeń

środa-przerwa

czwartek - triceps
francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie po 10
prostowanie ramion hantle 3 serie po 10
prostowanie ramion ze sztanga łamaną 2 serie po 10
prostowanie ramion na ławce 2 serie po 10
brzuch 50 powtórzeń

piątek
klatka piersiowa 3 serie po 10
rozpietki 3 serie po 10
przerwa
klatka 3 serie po 10
rozpiętki 3 serie po 10
brzuchy 50 powtórzeń

sobota
biceps na modlitewniku hantle 3 serie po 10
biceps na modlitewniku sztanga łamana 3 serie po 10
biceps hantle 3 serie po 10
biceps łamana 3 serie po 10
brzuch 50 powtórzeń

niedziela
francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie po 10
prostowanie ramion hantle 3 serie po 10
prostowanie ramion ze sztanga łamaną 2 serie po 10
prostowanie ramion na ławce 2 serie po 10
brzuch 50 powtórzeń

przeważnie po każdym treningu jeżdżę rowerem

do smietnika, gdzie sa plecy nogi przedramie lydki etc? poczekaj rok a przez ten czas zacznij czytac posty podwieszone na lepsze ci to wyjdzie.

gdzie masz barki nogi plecy ???

Czytałeś kiedykolwiek o układaniu treningu???

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-25 18:45:59