rada dieta kompletna !?!?

czesc mam prosbe o ocene i rady mojej diety juz ja stosuje jakis czas i powiem szczerze rosne choc troche sie zalewam powoli ale...:(patrzyłem na wasze artykoły i konsultowałem z trenerem w tej sprawie moze cos o sobie to tez wam pomoze :
wiek:19
cel:masa
starz:3 lata
waga obecna:88kg
terening:4 razy w tyg
jakies wymiary : łapa 41 udo:60 klata ;114 talia 88
nie jest zle ale poto udoskonalam swoja diete bo uwazam ze to podstawa i bez tego ani rusz 70% to dieta
teraz moze najwazniejsze dieta:

1 posiłek
100g płatki owisane
szklanaka mleka 1,5%
5 jaj z czego 2 zołtka
łyzka małsa
banan ok 150 g

2 posiłek
przewaznie w szkole
100g makaronu
4 zodkiewki
puszka tunczyka- sos własny
30 g fasola czerwona
garsc orzechow włoskich
łyzka majonezu

3 posiłek (tez w szkole)
4 cienkie kromki chleba zytnio razowego
150 gram sera białego chudego
2 łyzki jogortu naturalnego
pól pomidora i ogorka zielonego
jedno jabłko

4 posiłek (przed treningowy)
piers z kurczaka/indyka 175g
łyzka oliwy
100 g ryzu brazowego
brokuły/klafior/marechwka gotowane ok 100g

5 posiłkek ( po treningu)
piers z kurczaka/indyka 175g
ryz brazowy 100g
brokuły/klafior/marchewka 100g

6 posiłek
175g sera białego chudego badz ryba np. dorsz
łyzka jogortu naturalnego

czasami jeszcze dojem jogortem

to by było na tyle do tego pije ok 4litrow wody niegazowanej.
Jak wy to widzicie ??? pozdro

wywal warzywa z posiłków okołotreningowych i tłuszcze,

dodaj te warzywa do innych posiłków, jak masz możliwosc to chleb zastąp leprzym żródłem wegli

po treningu daj ryż biały, i jak twierdzisz ze sie zalewasz to obetnij kalorie z wegli

jw

Zmieniony przez - Kaptur88 w dniu 2008-06-02 13:34:01