plan

Poniedziałek
Klata - Biceps
Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6
Wyciskanie Hantli (sztangi na skosie) 12-10-8-6
Rozpietki 4x12
Sroda Plecy
-Podciaganie na drazku 12-10-8-6
-Wioslowanie 12-10-8-6 sztanga pochwytem
-MC 12-10-8-6
Piatek Barki nogi
-Wyciskanie za karu 12-10-8-6
Wyciskanie w opadzie w bok 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia tak?
unoszeniue w gore 12-10-8-6 unoszenie bokiem w gore tak? 3s.
Nogi-
-przysiad 12-10-8-6
-Uginaie lezac 12-10-8-6
-prostoawanie nog 12-10--6 tez 4 s
moze byc jak cos to pozmieniaj
gdzie lydki?
gdzie cw na bicka i tricka?

Poniedziałek
Klata - Biceps
Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6
Wyciskanie Hantli (sztangi na skosie) 12-10-8-6
Uginanie ze sztanga prosta lamana 12-10-8-6
Chwyt Mlotkowy albo supinacja co bys radzil 12-10-8-6

Rozpietki 4x12
Sroda Plecy triceps

-Podciaganie na drazku 12-10-8-6
-Wioslowanie 12-10-8-6 sztanga pochwytem
-MC 12-10-8-6
-Wyciskanie francuskie 12-10-8-6
-uginanie ramion nadchwytem 12-10-8-6
hatna jednorecz 1xmax
Piatek Barki nogi
-Wyciskanie za karu 12-10-8-6
Wyciskanie w opadzie w bok 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia tak?
unoszeniue w gore 12-10-8-6 unoszenie bokiem w gore tak? 3s.
Nogi-
-przysiad 12-10-8-6
-Uginaie lezac 12-10-8-6
-prostoawanie nog 12-10--6 tez 4 s

Poniedziałek
Klata - Biceps
Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6
Wyciskanie Hantli (sztangi na skosie) 12-10-8-6
Uginanie ze sztanga prosta lamana 12-10-8-6 albo prostą albo łamaną...
Chwyt Mlotkowy albo supinacja co bys radzil 12-10-8-6 polecam młotkowo.

Rozpietki 4x12 ale rozpietki daj po wyciskaniach. najpierw klatka potem bic.
Sroda Plecy triceps

-Podciaganie na drazku 12-10-8-6
-Wioslowanie 12-10-8-6 sztanga pochwytem
-MC 12-10-8-6
-Wyciskanie francuskie 12-10-8-6
-uginanie ramion nadchwytem 12-10-8-6 lepiej tu daj hanle jednorącz
hatna jednorecz 1xmax to juz sobie odpuść
Piatek Barki nogi
-Wyciskanie za karu 12-10-8-6
Wyciskanie w opadzie w bok 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia tak?
unoszeniue w gore 12-10-8-6 unoszenie bokiem w gore tak? 3s.
Nogi-
-przysiad 12-10-8-6
-Uginaie lezac 12-10-8-6
-prostoawanie nog 12-10--6 tez 4 s
no i łydki 4s wspiec na maxa.