/Dziennik by Sekob//

A więc teraz moja ukochana do dupy na maxa dieta xD proszę nie krytykować :(


Śniadanie:
-Mleko 2% lub 0,5% 200-300ml + płatki owsiane fitnes
-Pomidor

Śniadanie w szkole:
-Bułka lub kanapka z ,serem żółtym, szynką, ogórkiem i pomidorem

Posiłek po szkole:
- Z tym mam problem bo czasami mam obiady a czasami niemam ta kwestja niezależy odemnie.

Lecz jak ma być dieta to wybieram to co mam najczesciej:

-200g twarodu wiejskiego
-Kanapka z tuńczykiem


Posiłek przed treningowy:

-Jajko na twardo
-jogurt owocowy
-jakiś owoc typu bana/truskawki/jabłuko


Posiłek po treningowy:

-Jajko na twardo
- 2 kromki Chleba z białym serem i dżemem
- Garść orzechów

Napisz coś jeszcze o sobie i zapodaj foty ... wpisy z treningów dawaj z obciążeniami a i bym zapomniał , wbiaja do mnie

Tak jutro zajme się resztą. :>

Żródła białka wdiecie to jajka, piersi z kurczaka, ryby, tuńczyk, wołowina, twaróg - staraj się aby w każdym posiłku było minimum 25-30gram białka z tego żródła.

Węglowodany to głównie ryż brązowy, makaron razowy, musli wielozbożowe,

Przed siłownia ryż brązowy + pierś z kurczaka

Po siłowni - ryż biały jako uzupełnienie glikogenu w mięśniach i jeśli masz to odżywkę białkowoą 30gram lub pierś z kurczaka.

Dietka wymaga dopieszczenia ponieważ mało białka dostarczasz organizmowi a białko to podstawa do zbudowania mięśni.

Refresh/ Chwilowy brak netu Back 04.06.2008r.