Help me (zdesperowany i rozczarowany)

Witam wszystkich piszę bo mam dośc spory problem a mianowie od ponad miesiąca czasu stosuje diete, trening siłowy 3xtyg i basen a tu marny spadek wagi bo tylko 1 kg :( płakać się chce ....

Rozpisze diete aby było łatwiej wam zweryfikować

1.płatki owsiane 70g ,mleko,odżywka 80%
2.kanapka pełnoziarnistego z sopocką i serem
3.odżywka 80 %
4.pierś 150g +50g ryzu +warzywa
5.rybka 150g
6.odzywka 80 %

wychodzi ok. 1500kcal to dośc mało jak na moja wage 95 kg ale więcej i tak nie zjem
No i kompletny zastoj .... może zastosować diete całkowicie eliminując ww
Naprawde już nie wiem co zrobić
Prosze o pomoc !!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 95

Wzrost: 181

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: spory

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ogromny

Aktywność w ciągu dnia: praca,szkoła ogolnie średnia aktywność

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtyg silowe
2xtyg basen

Odżywianie: jadłem b duzo potem zaczołem ograniczac no i na dzien dzisiejszy 1500 kcal wystarcza (nie czuje głodu)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: termogeniki odpadają-złe samopoczucie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -

Za dużo to Ty nie jesz. Trzy posiłki to jedzenie w proszku, reszta jedzenia w ilościach jakby Twoim celem było sprawdzenie: jak mało można jeść. Brakuje w diecie wszystkiego (no, może oprócz węglowodanów ale ich też trochę za mało).
Odżywkę stosuje się gdy potrzeba tyle kalorii, że trudno już więcej żarcia do jadłospisu dołożyć albo gdy nie mamy możliwości spożyć normalnego posiłku. Na każdej odżywce wyraźnie jest napisane, że jest to SUPLEMENT diety a nie ma stanowić dietę. Określenie "odżywka" niewiele mówi, jaka odżywka, ile ma białka ile węgli i w jakiej ilości ją zjadasz - zresztą to i tak nieważne bo powinieneś wyrzucić ją z jadłospisu.
1500 kcal to stanowczo za mało.
Ja przy Twojej wadze zjadałem 2200kcal a i tak wiele osób na tym forum nakrzyczałoby na mnie, że to za mało kalorii.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia - oprócz siłowego aeroby lub HIIT; basen potraktuj jako odpoczynek, regenerację.

ło to ja wogóle sie dziwie że spadłeś 1kg z taką dietą. Tak jak kolega doradzał daj sobie spokój z tymi proszkami. Poza tym najprostszymi słowami twój organizm jest w tej chwili na mega głodzie kalorycznym - dostarczasz ślodowe ilości węgli i ogólnie kalorii ,nawet jak teraz uda ci sie coś zgubić to jak po cyklu wrócisz do normalnej diety zalejesz sie tłuszczem. Tak nie można ,jak jesteś taki zdesperowany to poczytaj podstawy w tym dziale i ułóż diete od nowa ,bardziej patrz na prawidłowy podział BTW a nie licz kalorii.

Witam,

Nawiazujac do odzywek mam pytanie. Mam podobna sytuacje jak janeck_ z tym ze w mojej diecie jest deficyt kalorii gdyz ine mam mozliwosci spoywac zalecanych 5-6 posilkow w czasie diety z powodu braku czasu. W zwiazku z czym czy istnieje mozliwosc posilku przed treningiem zastapienia odzywka bez negatywnego wplywu na wynik diety/treningu oraz zdrowiu w dluzszm terminie czasu?

panowie, waga jest złym miernikiem postępu. Liczy się wygląd wizualny. Mięśnie są 3x cięższe od tłuszczu. Nie patrzcie na wage tylko na spadek tkanki tłuszczowej.

święte słowa!

pzdr,
Mike

Erniii odpowiedź masz 2 posty wyżej. Generalnie 1 lub 2 posiłki mozesz zastąpić odżywką bez problemu.