Trening, odzywki, dieta - jak dobrac?

Witam Was, przeczytalem wiele artykulow na temat treningow, diety i suplementacji jednak nie umiem dopasowac tego wszystkiego do siebie:
Pracuje fizycznie 5 dni w tygodniu po 8 godzin, pozostale 2 dni mam wolne i to wlasnie na te 2 dni chcialbym zaplanowac trening, posiadam lawke, sztange, sztangielki oraz drazek - czyli niezbedne minimum i na tym chcialbym cwiczyc, interesuje mnie glownie to aby przybrac na masie.
Jesli chodzi o staz treningowy to cwicze juz 2,5 roku z tym ze tak bardzo chaotycznie z przerwami, teraz chce wziac sie za siebie i cos osiagnac.
Wzrost: okolo 185 cm
Waga: okolo 75 kg
Wiek: 23 lata
Jestem takim typowym chudzielcem
Obwod bicepsa: 34 cm
Obwod w pasie: 81 cm
Obwod klatki piersiowej: 92 cm
Niewiem ile wyciskam w przysiadzie, na klate itd...
Kiedys zazywalem kreatyne z dekstroza ale niewiele mi to pomoglo. Raczej niewiele znam sie na odzywkach. I tu prosba do Was o to abyscie ulozyli mi trening, zestawienie odzywek oraz diete dostosowana do tego co napisalem wyzej, poniewaz nie znam sie a nie chce wyrzucac pieniedzy w bloto...
Z gory dziekuje za pomoc
PS: zapomnialem dodac ze nie cwicze nog :)

FBW 2x w tyg, --> wyszukiwarka wpisz FBW.
PS: zapomnialem dodac ze nie cwicze nog :)
a to dlaczego?jakies problemy z nogami?

Dlatego ze moje nogi zawsze wydawaly mi sie masywne :D

A wiec zacznij cwiczyc nogi to po pierwsze, masz w dziale dla poczatkujacych na czerwono zaznaczony post wejdz tam i poczytaj, nie zaszkodzi.Cwiczy sie cale cialo, to ze wydaja ci sie masywne to nie znaczy ze to sie jakos przeklada na ich sile.

No dobra trening treningiem ... a odzywki, dieta?? Nic sie na tym nieznam i niewiem co bedzie dobre dla mnie

staz? to zalezy jaki masz cel.najpierw dieta,pozniej trening a suple to sama koncowka dopiero.