Problem z odpowiednią masą ciała..

Witamm, zacznę od tego, że jestem nowy i nie obeznany w tym temacie. Mam 21 lat 170 wzrostu i 53 kg wagi... Chciałbym się dowiedzieć jak mam się prawidłowo odzywiac aby mieć te kilka/kilkanascie kg wiecej..

Ło tutaj masz wszystko napisane. Poczytaj, ułóż dietę, zaplanuj treningi i masa powinna pójść w górę

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

O Matko, chciałabym tyle ważyć poczytaj o treningu FBW. Podejrzewam,że jesteś ektomorfikiem przy takiej wadze, więc jak będziesz układał dietę, to weź sobie składniki w takich proporcjach:
bialko 2,2 g/kg masy ciała
tłuszcz 1g/kg
węglowodany 5g/kg
W układaniu diety pomocny jest dziennik Vitalmaxa, poczytaj tak w ogóle w podwieszonych, tam wszystko masz. Ułóż coś, poprawimy

zacznij wreszcie jesc