dieta do oceny by makel

nie patrzcie w profil bo jest nieaktualny, to jest raczej średnia, poniewasz waga sie wacha, teraz jakieś 105kg, cel to dalsza masa
i nie jechac za bardzo

b- 2,2g/kg zwieżece
t- 0.9g/kg
w- 4,2g/kg

o8:30

bcaa-5g

09:00

150g ryż brązowy
100g twaróg rułtł.
40g whey
omega-3
b- 65g
t- 7g
w- 119g
------------------------------------
10:30
10g BCAA

TRENING
------------------------------------
12:00

150g ryż biały
50g whey
b-55g
t-1g
w- 119g
-----------------------------------
15:00

200g filet z kury
100g ryż brązowy
200g pomidor
100g ogórek
15g oliwa
b- 52g
t- 20g
w- 86g
witaminy i minerały w postaci chelatów
------------------------------------
18:00

200g filet z kury
100g ryż brązowy
100g ogór kwaszony
200g pomidor
15g oliwa
b- 53g
t- 20g
w- 88g
------------------------------------
21:00

50g ryż brązowy
300g jaja całe
jakieś warzywo (mało)
b- 44g
t- 33g
w- 41g
-----------------------------------
23:00

ZMA

00:00

200g twaróg półtłusty
b- 37
t- 9
w- 7

łączna zawartosc białka w diecie 305g, tłuszcze 91g, wegle 462g
do tego jeszcze dochodzą sosy ale własnej roboty wiec nie ma w nich niepowołanych składników, woda to oczywistosc, dodatkowo witamina-C,
i aktualnie shock+storm leci.

bardzo prosze o konkretne komentarze, dzieki






Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-05-27 19:56:07

brak komentarzy?

jest taka dobra?

czy taka hviova ze nie ma co poprawiac

Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-05-27 22:01:00

Za podwieszony byś sie wział lepiej :D
Ide spać, jutro edytuję tego posta.

skalar czytam wszystko co popadnie, nie jestem z tych co liczą na gotowe, dlatego prosze żebyś zerknął i ew dał wskazówke co żle jest
może błonnika brakowac, wiecej warzyw, jezesli chodzi o nasiona to pestki dyni jem w ciągu dnia, wiec równowaga kwasów tłuszczowych taż jest zachowana.
oglnie to sie zastanawiam wlasnie nad 1 i 2 posiłkiem, czt dobrze dobrałem skł..




Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-05-28 11:11:02

Po treningu odżywkę daj a w posiłku tez jakieś białko uwzględnij. W śniadaniu zamiast ryżu daj inne zboże np. płatki owsiane, otręby pszenne. W otrębach dużo błonnika jest.
Witaminy i minerały wywal.

wlasnie ja celowo unikałem błonnika w śniadanu przedtreningowym, ale skoro piszesz ze lepiej błonnik to tak zrobie,


Po treningu odżywkę daj a w posiłku tez jakieś białko uwzględnij


po teningu zaraz wcinam drugi posiłek, czyli ryż+izolat.
mam dac zaraz po treningu odżywke? a za chwile zwykły posiłek?

Masz zwiększyć ilość błonnika spożywanego w ciągu całego dnia. Jak chcesz, możesz te płatki dać nawet po południu, jak Ci pasuje.
Co do potreningowego to po tren pij izolat a 30 minut po nim posiłek jedz ww-białkowy.

sog poleciał w treningu dla początk.. tu nie chciał, dzieki