Miesnie maleja ??

wiec to tak sie przedstawia
B T W
ok 96 g , ok 35 g , ok 320 g

Za duzo na bicepsy w tygodniu. Poczatkujacy owszem moga cwiczyc wszystkie partie 3 razy w tygodniu ale dla malych grup bedzie to jedno cwiczenie dla duzych dwa lub trening obwodowy.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Dokładnie-proszę podaj caly swój plan treningowy-jaki realizowałeś dotąd-ok?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

wiec wyglada to tak

pon
klata
lawka --- 3x8
lawka / 3x6 sztangla
lawka \ 3x12 rozpietki
barki
wyciskanie na siedzaca za karq
3x10
podciaganie na dtrazq
3x10

sroda
biceps opisany

triceps
francuskie na lezaco 3x10
francuskie sztangielkami 2x8

piatek

grzbiet
wisolowanie sztangla
3x8
podciaganie na drazkq nachwytem do karq 3x6

brzuch
to juz nieregularnie

przedramiona
nachwytem sztangieki 3 x max
podchwytem -//-

nug nie cwicze poniewaz kiedys trenowalem pilke nozne i juz sa niezle
jade takim planem od poczatq lipca

no to zaczynamy:
masz 173 wzrostu waga nie całe 60. to spora niedowaga!


teoria jest taka:
Troche mało białka w diecie. daruj sobie odżywki czy inne gówna. Zwykłe jedzenie dostarczy ci wszystkiego co trzeba. dobrze tylko zbilansować. Tabele gdzieś się tu walają;)
trzy treningi na tydzień. ćwiczysz całość. Trening dzielony jest dobry jak będziesz ważył 83 kg i będziesz starym wyjadaczem.
sen między 22-24 jest najlepszy dla organizmu. i minimum 8 godzin na dobę.

potrzebujesz masy mieśniowej! a rzeźbą zajmiesz się potem. jak bedzie co dopieszczać. Kości sa juz i tak smukłe.

przykładasz wagę do prostych ćwiczeń wielostawowych.
1: martwy ciąg
2: nogi-przysiad
3: grzbiet- podciąganie się
- podciaganie sztangi w opadzie
4: klata-wyciskanie na płaskiej
5: barki- wyciskanie nad głowę?(stojąc!-mniejsze obciązenia na kręgosłup)
6: bi-uginanie stojąc
7: tri- francuskie w leżeniu
8: łydki-wspięcia/ skakanka

Możę ewentualnie warto by podzielić tydzień na 4 treningi
góra/dół/wolne
góra/dół/wolne/wolne
Nawet nie będę Cię próbował przekonać ze powinieneś ćwiczyć nogi. Twoja sprawa. nie mniej warto.


grosz do grosza, zbierzesz pół kosza

Moim zdaniem malo weglowodanow przeciez to tak naprawde one wplywaja na wzrost masy szczegolnie u kogos kto nie ma tendencji do tycia. NIe wiem o ktorej masz trening ale wynika z tego ze po 19 wiec wtedy powinienes jesc wiecej weglowodanow , a u Ciebie posilek przedtreningowy zawiera wiecej bialka. Natomiast potreningowy to prawie same wegle. Powinno byc na odwrot:
daj organizmowi wegla przed treningiem zebys mial energie , a po treningu zatrzymaj katabolizm spora iloscia bialka. POZDRAWIAM!

A no właśnie to jest to. Przed treningiem gainer a po białko. I nie słuchaj jak ktoś ci mówi że za wcześnie na odżywke bo na zdrową odżywke taką jak gainer nigdy nie jest zawcześnie.

Rzeczywiscie gainery sa super zdrowe Tak moim zdaniem to gainer nikomu nie jest do niczego potrzebny bo wgla dostarczyc jestes w stanie normalna dieta tyle ile potrzeba...natomiast problemem jest zawsze dostarczenie bialka odpowiedniej jakosci w ilosci odpowiadajacej zapotrzebowaniu i to w ten sposob aby je przyswoic.

Pozdrawiam
-----------------
[email protected]
http://www.nessip.conecta.com.pl