Poniedzialek - biceps i triceps
Sroda - klatka,plecy
Piatek - nogi, przedramiona
Wczoraj bylo tak:
uginanie ramion na sztandze lamanej 4x10
uginanie ramion z hantelkami stojac podchwytem 4x10
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x10
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10
uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4x10
Jesli chodzi o srode i piatek to nie mam zielonego pojecia, ledwo co sie znam na tych przyrzadach i tu wlasnie kieruje pytanie do was. Czy jestescie w stanie podac te jedne z wazniejszych cwiczen ktore powinienem stosowac.Dziekuje i pozdrawiam i zycze przyrostu masy :)