Kilka pytań...

witam, mam pare pytan odnośnie posiłków.
1. Czy isnieją jakieś optymalne pory na posiłki?
2. Rola śniadania. Głownym skladnikiem sniadania powinny byc weglowodany? Waga 70 zapotrzebowanie ok 3500 kcal. Ile w takiej sytuacji kcal powinna zawierac moje sniadanie?
3. Rola kolacji. Powinienem unikac weglowodanów? Sytuacja jak wyzej. ile kcal powinna zaierac moja kolacja?
4. Załóżmy, że trzymam diete z bilansem 0, przechodze na dodatni bilan + 500 kcal. Ktory posilek powinienem zwiekszyc? Jeden/ wszystkie?
5. Czy warto rozpisywać diete nie uwzględniajać jedego posiłku- obiadu. Niestety nie ode mnie zależy co zjem na obiad. Zawsze jest to talerz zupy i drugie danie ( piers z kurczaka, wolowina, ryz, makaron, kasza z miesem, ziemniaki plus surówka )

Z gory dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam wszystkich :)

Witam
1. Jedz mniej wiecej co 3 godziny, dostarczając podczas dnia adekwatną ilośc kalori do swojego celu.
2. Śniadanie jest bardzo ważnym posilkiem. Możesz je tak skomponować aby zawierało 25% ogólonej ilośc węglowoadnow. Oczywiście nie może zabraknąc bialka.
3. Przed spoczynkiem możesz spożyć kawalek sera twarogowego. Zawiera on kazeine ktora skutecznie zminimalizuje katabolizm nocny.
4. Zacznij od śniadania oraz posiłku po treningu.
5. Każdy posilek należy uwzględniać.

wielkie dzieki mam jeszcze jedno pytanie: jak to sie dzieje ze jem sporo, przyrostu miesni brak, brzuch rosnie... i wcale nie jem w mcdonaldzie.

P.S. Co to jest katabolizm nocny?
dzieki :)

Wklej diete i trening

trening wyglada nastepująco:

A:
Łydki:
-ośle wspięcia [2s]
-wspięcia na jednej nodze [1s, max]
Uda:
-przysiady [2s]
-wykroki ze sztangą [1s]
Prostowniki:
-martwy ciąg na ugietych [1s]
-dzien dobry [1s]
Plecy:
-podciaganie do brody w szerokim chwycie [2s]
Klatka:
-wyciskanie płasko szeroki chwyt [1s]
-wyciskanie skos szeroki chwyt [1s]
Barki:
-wyciskanie hantli [1s]
-wymachy hantlami- przod bok tyl w opadzie [1s]
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu [1s]
-pompki w podporze tylem [1s, max]
Biceps:
-uginanie ramion z oparciem o kolano [1s]
-uginanie ramion chwyem mlotkowym [1s]
przedramiona: nachwyt 1s podchwyt 1s


B. Łydki:
-ośle wspięcia [1s]
-wspiecia 1 noga max 1s
Uda:
-przysiady 2 s
Prostowniki:
-martwy na ugietych [1s]
Plecy:
-podciaganie szerokim chwytem [1s]
-WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [2s]
Klatka:
-wyciskanie plasko waskim chwytem [1s]
-wyciskanie skos waskim chwytem [1s]
-przenoszenie hantla wpoprzek... [2s]
Barki:
-wyciskanie sztangi [1s]
-wymachy hantlami [1s]
Triceps:
-wyciskanie francuskie jednoroacz [1s]
-pompki w podporze tylem [1s, max]
biceps:
-uginanie ramion [1s]
- uginanie- mlotek [1s]
przedramie: j/w

Trening co drugi dzięn, 3/4 treningi tygodniowo.

Dieta- brak. chłone widzę, aby ułozyć cos porządnego.:)