POMOCY z doborem odzywki

elo mam zamiar kupic sobie jakies odzywki ale nie wiem jakie doradzcie poniewaz nigdy ich nie brałem
To odrzywki chcę tylko i wyłocznie na zerzbę poniewaz siłę mam a mam troche tłuszczy do spalenie ogulnie doradzcie bo lepiej sie znacie
16 lat
waga 80 kg
bicepa 37cm
wzrost ok 175

masz dietę i plan treningowy na rzeźbę?

oto mój plan
Poniedziałek
Klatka piersiowa, Biceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6
- - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 - Rozpiętki 3 x 10, 8, 6
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 4 x 10
- Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10
- Podnoszenie młotkowe 3 x 10, 8, 8
Środa
Grzbiet, Triceps,
Grzbiet
- Podciąganie 4 x max
-Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3 x 11, 11, 10 (każda ręka)
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10
Triceps
- Wyciskanie francuskie leżąc (nad chwytem) 3 x 10
- Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10
- Pompki na poręczach 2 x maks.
Czwartek
Przedramiona, Kaptur
Przedramiona
-Uginanie ramion nachwytem 3 x 10, 8, 6
-Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 10, 8, 6, 6
Kaptur
- Szrugsy 4 x 12, 11, 11, 10 (unoszenie braków)
Piątek
Barki, Biceps, Klatka tylko Rozpiętki
Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 11, 11, 10, 9
- Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą 4 x 10
-Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10
Klatka
-Rozpiętki 3 x 10, 8, 6