Witam serdecznie prosze o ocene

Witam, mam 18 lat 190cm wzrostu i 107kg wagi, rozpocząłem redukcje po zimie, a moj dzien mniejwiecej wyglada tak:
Dieta:

Rano - Jogurt Naturalny + Banan
Po treningu zaraz - 2 banany
Po treningu 40minut: Pierś z kurczaka + 70g ryzu brązowego + sałatka(15g,oliwy)
Kolacja(ok godz.19) - 2x Serek Wiejski

Odżywki:
Rano na czczo: 40g białka serwatkowego (API - Whey protein)
1kaps - DymaBurn(Dymatize)
1kaps - Multiwit. (Oneaday)

Przed treningiem: 2kaps. DymaBurn(dymatize)
4kaps(HMB MegaCaps 1025mg)
4kaps (L-Glutamina MEga caps 1025mg)

Po treningu:40 minut - 40g Białka serwatki (API Whey Protein)
zaraz po (4kaps HMB + 4kaps L-GLutaminy)

Aktywność:
Trening Siłowy 5x w tyg
Bieg na czczo 4x w Tyg
Basen 1x w tyg
Rower - Codziennie

Moj cel: zejśćie do wagi ok 90 kg

Prosze o ocene czy robie to dobrze, i w jakim okresie czasu jestem w stanie zejść do tej wagi, Dziekuje






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 107

Wzrost: 190

Obwód klatki: 119

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 100

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: w/w

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w/w

Odżywianie: w/w

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: w/w

Stan zdrowia: w/w

Preferowane formy aktywności fizycznej: w/w

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: w/w

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: w/w

Stosowane wcześniej diety: w/w

Co to niby ma byc ? Bo dieta tego sie nie da nazwac.
Jezeli przez zime budowales jakies miesnie to w tej chwili, przez takie odzywianie i taki trening zniszczysz je.
Czytaj forum i jak najszybciej zrob normalna diete, ktora dostarczy odpowiednie ilosci bialka/ww/tluszczy wedle twojego zapotrzebowania kcal.


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-05-28 07:20:17

Źle robisz.
Za mało posiłków, źle skomponowane posiłki, zastępujesz jedzenie suplementami a suplement jak sama nazwa wskazuje to jest jakiś dodatek, uzupełnienie diety a nie ma stanowić dietę.
Doczytaj nt diety, układania posiłków, bilansu, zapotrzebowania dziennego itp.
Zacznij od:
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html

Trochę za dużo treningów, zbyt intensywnie - organizm potrzebuje odpoczynku by chociażby odbudować mięśnie.

Przy dobrze skomponowanej diecie i dobrze zaplanowanych treningach powinno schodzić ok 1kg tygodniowo.

no tak z tym ze jeszcze sie ucze wiec ciezko bedzie mi te posilki zjadac : D

Kawal chlopa z ciebie, a placzesz jak baba....
Wez sie za ta diete, bo jesli rzeczywiscie robisz jak napisales, to raczej zapalu ci nie brak. Cos mi sie jednak wydaje, ze kit wciskasz...

Musisz, ale po prostu musisz ułożyć sobie regularnie 6 posiłków i to normalnych posiłków w których jest białko. Jeśli masz z tym problem to podam Ci moją dietę, bo miałem taką samą nadwage jak Ty (ważyłem 109 kg) a ona zadziałała.