dietka do oceny

siemka czas troszke zrzucic brzuszek bo urusł z nadmiaru wegli.
173cm 61kg caly jestem chudy tylko troche brzuszka jest pojade na -400kcal 14dni siłownia3xtydz aeroby 4xtydz.
weglowodany 2,5g na kg masy ciała
tłuszcz 1g na kg masy ciała
białko 1,5g na kg masy ciała
61x24x1,3=1900kcal - 400kcal=1500kcal

7.00-7.25 aeroby bieg 3km

1 posiłek
8.00
2 całe jajka gotowane
50g ryżu
słonecznik 10g
pomidor,ogórek


2 posiłek
11.00
60g chleb razowy(w szkole)
75g piersi
15g orzechy włoskie
pomidor,ogorek

3 posiłek(przed treningowy)
14.00
2 całe jajka gotowane
40g kaszy jeczmiennej
10g pestki dyni

4 posiłek(po treningowy)
17.00
50g ryżu
75g piersi z kurczaka
15g orzechy włoskie


5 posiłek
19.00
100g sera połtłustego
pomidor,rzodkiewka,cebulka,ogorek

miało byc 150g wegli
60g tłuszczu
90g białka

jest w sumie:
96g białka(70g bialka pełnowartosciowego,pozostałe 26g z orzechów,pestek,ryżu,kaszy,chleba)
155g wegli(10g wegli z orzechów czyli 145g wegli złożonych)
57g tłuszczu
wyszło w sumie 1497 kcal

oczywiscie bede zamiennie stosowal kasze,ryz,chleb,czasem zamiast miesa wejdzie tunczyk(2-3razy w tygodniu) czasem jakas panga.

Ocenie czy dobrze ulożona chodzie głównie o tłuszcz czy jest dobrego pochodzenia,białka troche mało ale fundusz na tyle pozwala

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-05-28 09:38:26

az taka dobra??edytuje ktos??

nie podoba mi się źródło tłuszczy spróbuj dać oliwe z oliwek, posiłek przed treningiem zmień i usuń pestki z dyni z posiłków około treningowych

Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2008-05-28 19:54:00

no spoko tluszcze z okolo treningowych znikna

lecz czy przyjety rozkład BTW jest dobry??
czy to zrodlo trluszczy moze zostac??na oliwe nie mam hajsu!!

brak równowagi miedzy tłuszczami, jak ci sie uda zdobuc kase to biegiem po oliwe, i zastąp nią troche nasion i orzechów

Makelroj

to wez edytuj diete i napisz gdzie ma byc oliwa?? zamiast nasion!!

czy te jajka moga byc zarówno jako żródło białka jak i tłuszczu??

czy rozkład Białka,tłuszczy,węglowodanów jest dobry??

co by sie stało jak bym nie dał oliwy tylko by nasiona zostały??(tylko z ciekawości pytam)

ej zerknijcie tu prosze was bardzo:

tu stosunek kwasów tłuszczowych
http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=6d01c91209874635

tu % zrealizowany na jedzenie
http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=50d6ec3e9a4be4ba

tu prototyp diet w posilku 4 jest tez 5(ser i orzechy)to jest dzien beztreningowy jak bedzie trewning to z około treningowych tłuszcz przeniose na inne posiłki,warzyw tam nie pisałem
http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=8c4d9bc2ac35c898

a tu moje dane i ile przyjołem btw.
http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=4200e5cd50401246