Plan treningowy, pytania..

Witam,

Mój trening pon, śr, piątek:

przysiady ze sztangą 10x8x6
przysiady wykroczne 8x6
martwy ciąg na nogach prostych 10x8x6
podciaganie sztangi w opadzie 10x8x6
martwy ciąg 10x8x6
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 10x8x8x6
wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x8x8x6
uginanie ramion ze sztanga 8x6x6
wyciskanie francuskie sztangi 6x6
skłony boczne z hantlą 10x8x6

Prosze o ogólną ocenę planu powyżej, ćwicze tak już 2 tydzień, wczesniej ćwiczyłem głównie klatkę i naramienne 10 seri po 10 powtórzeń, dlatego czuje teraz jakbym w pełni nie dopieszczał klatki i mięśni naramiennych. Ćwicze w domu, dieta bardziej na mase staram sie jeść zdrowo i dużo. 23 lata, ćwicze prawidłowo od 2 tygodni a źle ponad rok.

Czy jak mam lepiej rozwiniętą klatke i miesnie naramienne to mam wykonywać więcej powtórzeń czy zwiekszyć ciężar, z cieżarem nie chiałbym przesadzić bo kregosłup łukowaty (naramienne ćwicze stojąc).

Jakie inne ćwiczenie polecacie zamiast wiosłowania sztangą na te same mieśnie bo to ćwiczenie wykonuje raczej nie prawidłowo, takie mam odczucie, czuje że bardziej pracuja bicepsy. Do dyspozycji sztanga.

Efekty jakie zauwazyłem jesli chodzi o odzywianie to poprawa samopoczucia jesli chodzi o wagę to nie przytyłem nic przez 2 tygodnie (wizualnie schudłem) a jem dużo oj dużo, wspomagam sie też odżywkami 3 razy dziennie monster mass. Wzrost 190 waga 82 nie jest tak źle ale chciałbym ważyć minimum 86 a najlepiej 90.
Po jakim czasie widać efekty treningu i zdrowego odzywiania wizualnie, wiadomo że zalezy to od ogranizmu ale jak było w waszych przypadkach?

Witam,
Cześć ;]
Mój trening pon, śr, piątek:

przysiady ze sztangą 10x8x6 ok
przysiady wykroczne 8x6 wywal
martwy ciąg na nogach prostych 10x8x6 ok
podciaganie sztangi w opadzie 10x8x6 ok
martwy ciąg 10x8x6 juz masz na prostych nogach - tego wywal.
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 10x8x8x6 3s
wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x8x8x6 3s
uginanie ramion ze sztanga 8x6x6 2s
wyciskanie francuskie sztangi 6x6 ok
skłony boczne z hantlą 10x8x6 ok
brakuje łydek ;]

Prosze o ogólną ocenę planu powyżej, ćwicze tak już 2 tydzień, wczesniej ćwiczyłem głównie klatkę i naramienne 10 seri po 10 powtórzeń,

dlatego czuje teraz jakbym w pełni nie dopieszczał klatki i mięśni naramiennych.
przyłóz się do techniki.
Ćwicze w domu, dieta bardziej na mase staram sie jeść zdrowo i dużo. 23 lata, ćwicze prawidłowo od 2 tygodni a źle ponad rok.
czas zmian i już ;)
Czy jak mam lepiej rozwiniętą klatke i miesnie naramienne to mam wykonywać więcej powtórzeń czy zwiekszyć ciężar, z cieżarem nie chiałbym przesadzić bo kregosłup łukowaty (naramienne ćwicze stojąc).
dbaj o odpowiednią posturę. powtórzen nie, serii tez nie. cięzar dobieraj taki, żebyś miał zawsze w zapasie 2 powtórzenia (ktorych nie wykonujesz) no i zeby technika byla ok.

Jakie inne ćwiczenie polecacie zamiast wiosłowania sztangą na te same mieśnie bo to ćwiczenie wykonuje raczej nie prawidłowo, takie mam odczucie, czuje że bardziej pracuja bicepsy. Do dyspozycji sztanga.
podciaganie ;] dlatego lepiej zostan przy wiośle i ćwicz technike. zmniejsz cięzar i staraj się "wyczuć" najszersze.

Efekty jakie zauwazyłem jesli chodzi o odzywianie to poprawa samopoczucia jesli chodzi o wagę to nie przytyłem nic przez 2 tygodnie (wizualnie schudłem) a jem dużo oj dużo, wspomagam sie też odżywkami 3 razy dziennie monster mass. Wzrost 190 waga 82 nie jest tak źle ale chciałbym ważyć minimum 86 a najlepiej 90.
ok. czesto nie waga jest wyznacznikiem.

Po jakim czasie widać efekty treningu i zdrowego odzywiania wizualnie, wiadomo że zalezy to od ogranizmu ale jak było w waszych przypadkach?
róznorako i rózniście ;)

Dziękuje Panu za odpowiedź

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

poczytaj o ćwiczeniach

Panu?

Pozdro - w razie pytan wracaj do tematu :)