gwizdu
Witam.
Od września planuję zacząć trenować kick boxing, plan jest ambitny i mam nadzieję, że zapał mi nie ostygnie. Do zajęć chcę odpowiednio się przygotować dlatego też już zabrałem się do roboty. Co prawda za sportem mam do czynienia od dziecka, ale było to raczej w formie zabawy, sposobu spędzenia wolnego czasu, a teraz chcę wziąć się za siebie na poważnie.
Zacząłem biegać według tej oto rozpiski: http://i26.tinypic.com/xo4obo.jpg , na razie idzie całkiem przyzwoicie. Do mojego przygotowania chcę w najbliższym czasie dołożyć jeszcze pompki, brzuszki, rower, basen. W związku z tym, mam do Was kilka pytań.
Po pierwsze - ile czasu przed biegiem poświęcić na rozciąganie, bo z tego co czytałem ten element jest bardzo ważny pod kątem KB. Czy warto również rozciągać się rano, po wstaniu? Dodam tylko, że biegam wieczorem.
Następnie basen - czy to dobry pomysł? Raz w tygodniu, myślę, że weekend, dla relaksu, odprężenia i rozluźnienia mięsni i stawów. Czy to prawda, że pływanie może negatywnie wpłynąć na moją dynamikę...?
Następnie pompki i brzuszki - kiedy i w jakich ilościach je wykonywać?
Do dyspozycji w domu mam również hantle oraz sprężynę. Czy mogę dodać to do ćwiczeń, pracując nad bicepsem i tricepsem, który ponoć wpływa na siłę ciosu.
Pytanie odnośnie odżywiania - przed biegiem dostarczyć węglowodany - czy dobrym pomysłem jest tu np baton czekoladowy? Wolałbym jednak to zastąpić czym innym, wykluczając ten słodycz. Po biegu białko - jogurt, mleko, kefir - mam rację?
I jeszcze na koniec jedno pytanie, nieco odbiegające od tematu. 2 razy miałem tą samą nogę w gipsie, ten sam uraz - stłuczenie kolana, upadek bezpośrednio na beton. Ból pojawia się przy cyklicznie wykonywanych czynościach, np w czasie jazdy na rowerze. Czy moglibyście polecić mi jakieś maście, tudzież domowe zabiegi które pomogły by mojemu kolanu? Raczej wykluczam rehabilitację...
A propo siłowni, jeśli czas pozwoli będę chciał zacząć ćwiczyć rownież od września, łącząc ją z kickiem.
Ważę około 100 kilo, mam 196 wzrostu.
Z góry dziękuję za pomoc, rady i wskazówki. Jestem raczej początkujący w tych tematach, więc proszę o wyrozumiałość. Pozdrawiam.
Zmieniony przez - gwizdu w dniu 2008-05-28 21:41:43
Od września planuję zacząć trenować kick boxing, plan jest ambitny i mam nadzieję, że zapał mi nie ostygnie. Do zajęć chcę odpowiednio się przygotować dlatego też już zabrałem się do roboty. Co prawda za sportem mam do czynienia od dziecka, ale było to raczej w formie zabawy, sposobu spędzenia wolnego czasu, a teraz chcę wziąć się za siebie na poważnie.
Zacząłem biegać według tej oto rozpiski: http://i26.tinypic.com/xo4obo.jpg , na razie idzie całkiem przyzwoicie. Do mojego przygotowania chcę w najbliższym czasie dołożyć jeszcze pompki, brzuszki, rower, basen. W związku z tym, mam do Was kilka pytań.
Po pierwsze - ile czasu przed biegiem poświęcić na rozciąganie, bo z tego co czytałem ten element jest bardzo ważny pod kątem KB. Czy warto również rozciągać się rano, po wstaniu? Dodam tylko, że biegam wieczorem.
Następnie basen - czy to dobry pomysł? Raz w tygodniu, myślę, że weekend, dla relaksu, odprężenia i rozluźnienia mięsni i stawów. Czy to prawda, że pływanie może negatywnie wpłynąć na moją dynamikę...?
Następnie pompki i brzuszki - kiedy i w jakich ilościach je wykonywać?
Do dyspozycji w domu mam również hantle oraz sprężynę. Czy mogę dodać to do ćwiczeń, pracując nad bicepsem i tricepsem, który ponoć wpływa na siłę ciosu.
Pytanie odnośnie odżywiania - przed biegiem dostarczyć węglowodany - czy dobrym pomysłem jest tu np baton czekoladowy? Wolałbym jednak to zastąpić czym innym, wykluczając ten słodycz. Po biegu białko - jogurt, mleko, kefir - mam rację?
I jeszcze na koniec jedno pytanie, nieco odbiegające od tematu. 2 razy miałem tą samą nogę w gipsie, ten sam uraz - stłuczenie kolana, upadek bezpośrednio na beton. Ból pojawia się przy cyklicznie wykonywanych czynościach, np w czasie jazdy na rowerze. Czy moglibyście polecić mi jakieś maście, tudzież domowe zabiegi które pomogły by mojemu kolanu? Raczej wykluczam rehabilitację...
A propo siłowni, jeśli czas pozwoli będę chciał zacząć ćwiczyć rownież od września, łącząc ją z kickiem.
Ważę około 100 kilo, mam 196 wzrostu.
Z góry dziękuję za pomoc, rady i wskazówki. Jestem raczej początkujący w tych tematach, więc proszę o wyrozumiałość. Pozdrawiam.
Zmieniony przez - gwizdu w dniu 2008-05-28 21:41:43
Krzysztof Piekarz
słaby 56
Kamiru
)
