Trening na Siłe (mój i ogół) - Jak to z nim jest, Pomocy

A więc tak nie mam żadnych zastrzeżeń do reszty lecz martwi mnie biceps gdyż robiąc 3 serie 5,3,2 powtórzeń 17 kg hantelką czułem pompe no i czytalem ze taka ilosc powtorzen i seri jest ok. Ale z innych źródeł wiem że niby powinno sie robic jakies z 6 serii oO i juz mam mętlik w głowie, bo roznie ludzie pisza raz ze na sile robi sie od 6 do 8 powtorzen a raz ze nawet i do 12... Moze jestem jakis glupi itp. jesli tak to prosze o naprowadzenie d****a ;p a wlasnie no i zmienilem ten swoje trening i po pompeczkach to juz troche zmeczony ( z 10 kg obciazeniem robilem) zaczelem robic te seryjki wedlug innego schematu czyli 5 serii po 7 powtorzen 12 kg <- po pompkach troche ciezko wiecej zrobic. No i wlasnie nastepny dylemat bo czytalem ze powinno sie najpierw zrobic to cwiczenie absorbujace wiecej miesni czyli wypada na pompki ale jak zrobie pompki to czy po tym przy hantlach dobrze bicepsa wycwicze? a i przerwy robilem 5 minutowe a pomiedzy pompkami a hantlami 10 min

Po pierwsze dobrze jak byśmy zobaczyli cały Twój plan

taka jest ogólna zasada że trening na siłe powinno się robić 6-2 powt ale na każdego działa co innego więc trzeba testować

Kolejna sprawa liczba serii zależy od treningu jesli na split to troszkę za mało 3 serie

Przerwy zdecydowanie za długie daj odpoczynek po 3 minuty po naprawde ciężkich seriach na duże partie maks 5 minut

pozdro

nie znam sie za dobrze ale co maja pompki do bicepsa?
przeciez powinna pracowac glownie klatka i triceps

widzialem gdzies taka tabelke i tam bylo ze 6 powtorzen to masa i sila, a ponizej 6 to juz bardziej sila
mozna wtedy zalozyc duzo wieksze ciezary, co bardziej stymuluje glebiej polozone wlokna miesniowe i uklad nerwowy

A jak to jest z seriami na bica, bo jesli cwicze tak ze robie powtorzenia lewa i prawa w jednej serii to duzo slabiej mi idzie podnoszenie w porownianiu do cwiczenia rąk osobno czyli 2x przerw. Jak sie powinno ćwiczyć?

Biceps można na dwa sposoby ćwiczyć jedni uważają że po zgięciu reki powinien nastąpić pełny wyprost (unikać blokady w łokciu) w którym następuje rozluźnienie bicepsa i kolejne powtórzenie ,a inni zaś są zdania że własnie to rozluźnienie nie powinno następować ja ćwicze raz tak raz tak i widzę ze biceps za każdym razem przy zmianie jest inaczej pobudzany może na Ciebie dobrze to działa właśnie to chwilowe rozluźnienie

pozdro

Przepraszam może źle sie wyraziłem :p. Chodziło mi o to że jeśli traktuje jako jedną serie powtorzenia lewą ręką oraz prawą, to moge mniej tych powtorzen zrobic lecz jesli robie powiedzmy 3 serie prawą reką zrobie przerw jak przy zmianie ćwiczenia i zaczne robić lewą znowu 3 serie.. wychodzi dwa razy wiecej serii ale ciezar moze byc znacznie wiekszy. ^^