Cztery słowa: 17 lat, płaski brzuch, jak? ;-)

Cześć wszystkim, nie pieprzyć głupot, zacznę od razu:

Mam 17 lat, mam 182 cm wzrostu i około 83 kg wagi, nie jest jakoś szczególnie gruby, ba! Nawet w sumie tego po mnie nie widać, jednak jak się rozbierze koszulkę to brzuszek taki wypuklony jest :)

No i jak się pewnie domyślacie, co zrobić aby troszkę wyprostować sytuacje?

Coz chciałbym osiągnąć?
- Płaski brzuch, najlepiej lekko wyrzeźbiony
- Węższe biodra
- Bardziej wyraziste miesnie łydki i ud
- Znikciecie małych piersi ;)) (Choc w sumie ona są baaardzo małe, no ale jednak)

No właśnie - jak chciałbym to osiagnac? Myślałem o bieganiu rano i wieczorem + basen dosc czesto + dieta.

Czy to dobre polaczenie? Jaka dieta? A moze cos innego?

Z gory dzieki za odp, chcialbym choc troche osiagnac przynajmniej do sierpnia, choc wiem, że to mało czasu.

Pozdrawiam!



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 83

Wzrost: 182

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 27

Obwód talii: 97

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, rower niekiedy ;)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siatkowka 2 razy w tygodniu

Odżywianie: Lubię.. wszystko :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Alergia na pyłki

Stan zdrowia: Zdrowiutki

Preferowane formy aktywności fizycznej: Zblizaja sie wakacje, wiec codziennie!

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: W sumie to nie wiem

Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem

ułóż diete + zaczanij ćwiczyś na siłowni + biegaj/jeździj na rowerze, graj w piłke,kosza etc/dużo ruchu a spokojnie osiągniesz zamierzony efekt.

Bo właśnie, ale jaka dieta? Bo nigdy nie miałem i nie wiem jaka zastosowac w moim wieku :)

wiesz, to nie ma konkretnej diety, żadnej cud ani jedz to a to a nie jedź tego o tej i o tamtej godzinie:):)

po prostu przeglądnij dzienniki innych osób na forum, najlepiej osób z dużym stażem i co nieco zaczerpnij, oblicz ile potrzeba Ci kcal na początek, potem jako tako rozpisz posiłki i wrzuć do poprawy dla zawodowców z forum:)

nie istnieje coś takiego jak "jeśli będziesz jadł to a tamtego nie to na pewno będziesz wyglądał tak

każdy jest inny i potrzebuje czegoś innego a podstawą jest stosowanie się do zasad zdrowego żywienia z resztą podwieszonych na samej górze w "odżywaniu" , a zapomniałam, jest coś takiego czego nie powinien jeść każdy : słodycze i cola chociaż colę to się bardziej pije niż je:):)

mi wystarczy ze przez kilka dzi sie przeglodze i pije duzo plynow i mAM plaski brzuch... no ale to juz chyba taka genetyka.

a potem przez 3 dni nadrabiasz to czego nie jadłeś przez poprzednie trzy dni...i znowu masz duży brzuch sposób który prezentujesz to tylko opróżnienie jelit, temu brzuch jest bardziej płaski ale nijak się to ma do mięśni czy tłuszczu