Poprawa planu

Witam proszę o poprawę planu planu treningowego. Cwicze juz okolo od 4 misiecy bez przerw (rok temu cwiczylem okolo 6 ale szkola itd. i zrobilem sobie przerwe). Mam 20 lat. Cel najlepiej masa i siła Mój plan treningowy przedstaia sie tak.
Dzień 1- Klatka piersiowa górna część, barki

Klatka piersiowa górna część:

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10,8,6,4
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę 10,10,10
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8


1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10
3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12
4. Wspięcia na palcach - 4 x 20



Dzien 3 - Plecy, biceps.

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie(zmienny uchwyt) - 12, 10, 8
2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
3. Szrugsy - 12, 10, 8
4. Martwy ciąg - 12, 10, 8, 6

Bicepsy:

1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 12, 10, 8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
3. MOdlitewnik ze sztanga - 12, 10, 8
4. Tzw. 21 3 serie


Dzien 5 - Klatka piersiowa dolna część, triceps, nogi

Klatka piersiowa dolna część:

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 8, 6, 4, 2, 2
2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 8, 8, 8
3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 10


Triceps:

1. Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu - 3x 10
2. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 3 x 12 - 10
3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 3 x 12 - 10
4. Pompki tyłem z obciażeniem 4x 15-10
Nogi

1. Przysiady ze sztanga 3x 12
2. Wspiecia na palcach 3x max
Dodatkowo cwicze przedramiona po bicepsie i tricepsie. Co sądzicie dzieki z gory.

ja sadze, ze klatka 2x w tyg nie jest ci potrzebna.

a jesli jednak jest - chociaz pewnie nie jest - to sadze ze mniej serii wystarczy.

i jeszcze sadze, ze takie silowe serie po 2 ruchy tez nie sa ci jeszcze potrzebne.

chwilowy dobrze prawi

klata długo nie pociągnie na takim zestawie , przetrenujesz ją i zahamujesz wzrost a pewnie na niej najbardziej Ci zależy

pozdro

dzieki za rady. Zrezygnuje z 2 treningów klatki i zorbie jeden

W tym artykule
https://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html
Przeczytałem ze ludzie z budową ektomorficzną(ja)muszą wykonywać aż od 6 do 8 serii ćwiczeń co o tym sądzicie??? Czy tyle serii nie przetrenuje moich mięśni?

Na małe
7-9

Na duże
9-12

Tyle wydaje mi się wystarczy w zupełności w tygodniu

pozdro