HST-czy z tym stazem moge?

Juz daj spokoj z tym kolega. No mozesz zasugerowac cwiczonka.

Skibeks

mowisz i masz.

oto plan:
(w nawiasach podalem mozliwe zamienniki)

1) przysiad (przysiad ze sztanga z przodu;hack-przysiad(sztanga z tylu);klasyczny MC;sumo MC)

2) rumunski MC ("dzien-dobry";rumunski MC sztangielkami;unoszenie tulowia z opadu)

3) wyciskanie na plaskiej (na skosnej;sztangielkami;szeroko;wasko;pompki na poreczach(szeroko))

4) wioslowanie w opadzie (sztangielkami;podchwytem;nachwytem;T-bar;szeroko;wasko)

5) wyciskanie w staniu (sztangielkami;zza karku;push press;szeroko;wasko)

6) podciaganie na drazku (podchwytem;nachwytem;szeroko;wasko;chwytem V)


*oczywiscie jesli jako 1) wybierzesz MC-to raczej dobrym pomyslem nie bedzie MC jako 2) (chocby to byla bardziej lightowa wersja).
w takim wypadku mozna dac izolowane: uginanie nog na maszynie(dwuglowe uda)


*rumunski MC wyglada tak:



pozdrawiam.


PS.

...a ten od kilobba znajdziesz w linku ponizej:

https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html


Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-06-02 11:54:00

Ulubieniec a gdzie biceps triceps??

A tak na marginesie duzo musze spac jak tam to ile mniej wiecej???

3) wyciskanie na plaskiej (na skosnej;sztangielkami;szeroko;wasko;pompki na poreczach(szeroko))
tric

4) wioslowanie w opadzie (sztangielkami;podchwytem;nachwytem;T-bar;szeroko;wasko)
bic
5) wyciskanie w staniu (sztangielkami;zza karku;push press;szeroko;wasko)
tric
6) podciaganie na drazku (podchwytem;nachwytem;szeroko;wasko;chwytem V)
bic

a jak z tym snem?? A to tak odbiegne od tematu robie teraz trenign mawashiego na bica. A ktos ostatnio pisal ze to dla ludzi z wiekszym starzem. Ale koles inny pisal ze moge robic.
ODSWIERZAM

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2008-06-04 22:21:50

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2008-06-05 15:42:25

zabisko

brawo!

pozdrawiam.


Skibeks

"a jak z tym snem?? A to tak odbiegne od tematu robie teraz trenign mawashiego na bica. A ktos ostatnio pisal ze to dla ludzi z wiekszym starzem. Ale koles inny pisal ze moge robic. "

to bardzo indywidualna sprawa.
generalnie zaleca sie 8h + najlepiej jakas krotka(godzinna)drzemka w ciagu dnia.

co do bica i ogolnie treningu-to ty decydujesz,co jest dla ciebie wazne.

ja proponuje ci droge-moze nie latwa i przyjemna-ale dajaca poczucie wykonania rzetelnej roboty,dzieki ktorej bedzie mozliwy szybszy i wiekszy postep w przyszlosci,a najwazniejsze-wiatr nie bedzie cie przewracal na ulicy.

jeden koles to,a drugi co innego.
oto zmora chyba kazdego forum,a tego w szczegolnosci.

pozdrawiam.

Na poczatku buduj baze i sile: rob kilka cwiczen. Bedziesz zadowolony.

ulubieniec to Ty miales wczesniej nick hardgainer czy mi sie wydaje?

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2008-06-05 16:09:53

Yarekbboy

hahaha
ten sam.
z uwagi na duza sympatie modow,to moj kolejny nick(czwarty z kolei),z jakze trafna nazwa.


pozdrawiam.

W dzien to zabardzo nie mam kiedy spac i w ogole nie umiem spac w dzien jakos. Ale spie mniej wiecej 10h. Wiatr mnie raczej nie przewroci. Ostatnio duzo przytylem juz wszscy zreszta mi to mowia. I cos musze zrobic z brzuchem bo wczesniej jak nie mialem to bylo git a teraz mam i to nie maly.

Masz czwarty nick nie tyle ze względu na sympatię modów co przez swój sposób zachowania.