dietka do poprawy

Witam prosiłbym o sprawdzenie diety, typowa masówka. Trening 4 razy na tydzień. Typ endomorfik, ciągle muszę kontrolować węgle ;( Ostatnio była redukcja, 13-14kg fatu ;p

Waga: 74-75kg
Wiek: 19

Zapotrzebowanie: 150g B, 90g T, 340g WW
Bilans diety: 150-170g B, 85-95g T 330-340g WW

Rano po przebudzeniu:
- dextroza 25g
- kreatyna 5g

Śniadanie:
- kefir 400g
- chleb razowy pełnoziarnisty 80g
- wędlina ( szynka z kurczaka ) 40g
- majonez 20g
- warzywa ( pomidor, ogórek, szczypiorek )

Drugie śnaidanie:
- jajka 180g
- płatki owsiane 150g

Obiad:
- kasza gryczana 100g
- mięso kurczak/wołowe 100-150g
- oliwa z oliwek 15g
- warzywa 50-150g

Bezpośrednio po treningu:
- dextroza 25g
- kreatyna 5g

Posiłek po treningowy:
- gainer 50g ( 45g B - 45g W na 100g )
- mleko chude 250g

Podwieczorek:
- jajka 120g
- chleb żytni pełnoziarnisty 80g

Kolacja:
- ser biały 100-150g sera białego
- 30g śmietany/mleka

Z góry dzieki za pomoc :)




Zmieniony przez - A_mOn w dniu 2008-05-30 12:38:00

Zmieniony przez - A_mOn w dniu 2008-05-30 12:38:37

Po treningu daj posiłek, gainer moze uzupełnić ale nie zastąpić.

To gainera kiedy wypic, na podwieczorek ?

Do kolacji nie dawaj mleka-za dużo laktozy na noc-pójdzie w brzuchol Jeżeli jesteś endo to zastanów się nad tą dextrozą-powoduje duże skoki insuliny, co w Twoim przypadku nie jest zbytnio wskazane. Moim zdaniem cukry proste wystarczy bezpośrednio po treningu i TYLKO wtedy.