obliques
62*2=124g bialka jezli chcialabys przyjac taka sama ilosc wegli i 30g tluszczu to bedziesz miala tylko ok 1200kcal+ warzywa, to nadaje sie na te tygodnie o nizszej kalorycznosci.
I rozlozone na 5 posilkow
Mozesz sprobowac dodac sobie tluszczu do tego na tygodnie o wyzszej kalorycznosci. brakuje ci 300kcal/9 =30g Czyli w tygodniech o wyzszej kalorycznosci jedz po 120g wegli i bialka i 60g tluszczu dodanego.
W sumie to jednak lepsze niz dodawanie sobie kalorii tylko z wegli bo bedziesz musiala straszne ilosci kasz na sucho jesc
, bez sensu, Ale mozesz tez czesc wegli zwiekszyc i tylko czesc tluszczu.
Sprobuj taka ilosc bialka juz starcza.
I rozlozone na 5 posilkow
Mozesz sprobowac dodac sobie tluszczu do tego na tygodnie o wyzszej kalorycznosci. brakuje ci 300kcal/9 =30g Czyli w tygodniech o wyzszej kalorycznosci jedz po 120g wegli i bialka i 60g tluszczu dodanego.
W sumie to jednak lepsze niz dodawanie sobie kalorii tylko z wegli bo bedziesz musiala straszne ilosci kasz na sucho jesc
, bez sensu, Ale mozesz tez czesc wegli zwiekszyc i tylko czesc tluszczu.
Sprobuj taka ilosc bialka juz starcza.
