Dieta do oceny!!

Cześć! Przedstawiam dietę do oceny (cel: redukcja). Prosiłbym o wszelkie sugestie i zastrzeżenia :)

Zapotrzebowanie : 2400kcal
Z diety : 2100kcal
Białka : 2,2g/kg (160g)
Tłuszcze : 1g/kg (80g)
Węglowodany : 2,5g/kg (160g)

Zastanawiam sie tylko czy prawidłowo dobrałem te ilości.

Posiłek I, B:31g, T:32g, W:36g, 530kcal
- szynka 150g
- pomidor 200g
- chleb żytni pełnoziarnisty 50g

Posiłek II (w szkole), B:25g, T:18g, W:44g, 411kcal
- jaja kurze całe 150g
- koper zielony 10g
- pomidor 100g
- chleb żytni pełnoziarnisty 70g

Posiłek III (przed treningiem), B:55g, T:7g, W:72g, 542kcal
- mięso z piersi z kurczaka 200g
- ryż brązowy 80g
- sałata zielona 150g
- jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g

Posiłek IV (po treningowy), B:30g, T:16g, W:47g, 430kcal
- sardynka w oleju 100g
- chleb żytni pełnoziarnisty 80g
- pomidor 100g

Posiłek V (kolacja), B:25g, T:3g, W:13g, 175kcal
- ser twarogowy chudy 100g
- jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
- ogórek 100g

Planuje ułożyć sobie jeszcze kilka przykładowych planów na inne dni, żeby nie jeść ciągle tego samego. Jak widzicie w wielu posiłkach użyłem chleba, nie wiem czy to dobrze czy źle, może moglibyście mi polecić coś w zamian. Prosił bym o opinie i naniesienie poprawek gdyż jest to moja pierwsza własna dieta :)

Pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 84

Wzrost : 186

Obwód klatki : 94

Obwód ramienia : 33

Obwód talii : 90

Obwód uda : 56

Obwód łydki : 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%

Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, treningi koszykówki 3x w tygodniu, bieganie 4x w tygodniu, od czasu do czasu rower, prawdopodobnie niedługo dojdzie jeszcze siłownia 3x w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Koszykówka (90minut) 3x w tygodniu, bieganie (60minut) 4x

Odżywianie : Ogólnie jadłem wszystko, często też słodycze, rzadko fastfoody.

Cel : poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe : Alergia na pyłki kwiatów.

Stan zdrowia : Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : Czas mam praktycznie codziennie. Formy aktywności fizycznej mam już rozplanowane.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak

Stosowane wcześniej diety : Brak

Wartościowe odpowiedzi z chęcią nagrodzę sogiem ! :)

możesz na śniadanie mleko z płatkami owsianymi + jakieś zdrowe tłuszcze (pestki dyni, orzechy włoskie)

Zmieniony przez - Insio w dniu 2008-05-30 15:15:34

Na kolację daj sobie oliwę do tego twarogu, zamiast jogurtu

100 g jogurtu naturalnego mu nie zaszkodzi, a jak smak twarogu poprawi

No nie wiem, za dużo laktozy jak na noc... Ja zresztą wolę smak oliwy w twarogu

Bardzo sie ciesze, że odpisaliście :) Widzę ze nie macie większych zastrzeżeń z czego jestem bardzo zadowolony. Chciałem jeszcze tylko sie upewnić czy dobrze dobrałem ilość białka, tłuszczu i węglowodanów.

Co można pić na diecie? Co byście polecili? Bardzo lubię pić mleko (często w dużych ilościach) i sok (np. z pigwy, aronii) z wodą.

Na redukcji takie napoje nie za bardzo... Mleko ma dużo laktozy, a soki owocowe sporo innych cukrów. Najlepsza jest oczywiście woda ale możesz pić soki warzywne( np, jednodniowy z marchewki-słodziutki i pyszny), niewielkie ilości mleka i soków owocowych w ciągu dnia (nie na noc), zieloną herbatę. Osobiście polecam yerba mate(napar z ostrokrzewu paragwajskiego). Jest świetną alternatywą dla kawy(zawiera mateinę-pochodną kofeiny), wspomaga oczyszczanie organizmu, zawiera ogromne ilości witamin a grupy B i ma lekko słodkawy posmak.

Yerba wymiata, też polecam

Jutro sobie zakupie tą herbatkę :) No i już od jutra zdrowe odżywianie :D ciekaw jestem jak mi pójdzie. Korzystając z okazji chciałbym jeszcze zapytać was o jakieś ćwiczenia na brzuszek, co byście polecili? :>

PS. Jak urozmaicacie swoje diety?