Prosze o ocenke moje diety i supli na mase

Mam 17 lat ważę 74kg chodze na silke już 6 miesiecy na sucho i chciał bym nabrac troche masy co sadzicie o takiej diecie(taka mi pasuje bo mam szkole)
Sniadanie
6.00 150gr płatkow z mlekiem+250gr twarogu+50gr Carbo+3gr glutaminy
SZkoła 7-16
8 skibek chleba z maslem+szynka+ser+3gr glutaminy+vitaminy olimpa
Obiad
16 30
Ziemniaki+mieso,ryz,makaron(zalezy od dnia)
17
50gr Białko+ 50gr CArbo+ 5gr creatyna
17 30
Trening na mase
Po treningu
Carbo50gr + 5mg creatyna
KOlacja 20
8skibek chleba z kielbasa szynka i serem
22
50gr bialka +3gr glutaminy

Zwiekszam glutamine do 5gr

Cała dieta do poprawy.

wylicz zapotrzebowanie i wtedy ułóż konkret dietę

https://www.sfd.pl/temat173140/