8:00
1. Płatki kukurydziane na mleku 3,2% tłuszczu+ Ser twarogowy chudy
12:00
2. Omlet z białek (+1-2 żółtka) + chleb pełnoziarnisty + 2xjabłko,2xbanany 2xpomarańcza
15:00
3. Pierś bez skóry z kurczaka + kasza gryczana +2xpomidor
2xMarchew
18:00
4.Makaron,2xjabłko,2xbanan
18:30-19:30
Trening
19:30
5. Wołowina + ryz +2xpomidor
21:00
6. Tuńczyk w oleju, konserwa, chleb pełnoziarnisty
Ewentualne korekty mile widziane