Dieta- jak rozlozc bialko,wegl, tluszcz????

300g platkow owsianych i 100g ryzu brazowego do tego rano banan. Z tego wyszlo mi ok.280g wegli. Na moje 90kg to wychodzi lekko ponad 3g. Za malo?

Moglby Pan tez odpowiedziec na moje wczesniejsze pytanie??

Sam się zorientujesz czy ilość jest odpowiednia.Nikt nie odpowie Ci czy wystarczy.Lustro i waga prawdę Ci powie.

A powiedz mi czy od razu po redukcji "wskakiwac" na ta ilosc wegli zalozona w diecie czy stopniowo zwiekszac??

Jeśli będziesz zwiększał stopniowo,łatwiej uchwycisz moment,w którym zacznie Cię zalewać.

Odswiezam temat, zeby nie zakladac nowego.

Zapotrzebowanie wyszlo mi takie

91x24x1,3=2840

Ale zeby byl bilans na + to tak do 3200 kcal dam na razie.

I tak

2g bialka/kg
1g tlusczu/ kg

180x4= 720 kcal
90x9= 810 kcal

1530 kcal

Wiec zostaje mi prawie 1700 kcal z wegli czli ponad 400 wegli.

Czy to nie zaduzo bedzie?

sie okaze
obserwuj poziom tkanki tluszczowej

A moze tluszczy dac wiecej? Powiedzmy 1,5g na kg?

jest takie powiedzenie morze jest szerokie i glebokie
nie zbadasz go dopoki nie przeplyniesz
takze zamiast gdybac po prostu zacznij jesc wg ustalen i sie okaze
czy jest ok czy cos zmienic

mam pytanie - w dniach bez treningu dawac te ww okolotreningowo, czy wywalac je na rzecz tluszczy?

teoretycznie gdyby je wywalac powstaloby takie "tkd", ale nie wiem czy jest to optymalne rozwiazanie.

Zmieniony przez - zluo w dniu 2008-09-06 18:25:32