Dieta do korekty i oceny.

Oto moja dieta ktora planuje prowadzic od wrzesnia podczas robienia czystej masy na PH i krecie... obcialem ilosc wegli na korzysc bialka i tluszczu. Moze w polaczeniu z aerobami i HIITem uda mi sie zminimalizowac zalewanie... Jakbyscie mieli jakies zastrzezenia piszcie. To jest na razie faza wstepna i bede zmianial jezeli trzeba. Licze, ze mniej wiecej bede wazyl 80-85kg i pod ta wage ulozylem diete.

80 kg lekka masa ~ 2800Kcal

Bialko ~ 240 - 3g/kgmc
Weglowodany ~ 215 - 2,8g/kgmc
Tłuszcze ~ 119g - 1,4g/kgmc

1.
ok 75gr platkow owsianych
-2 jaja
-3 bialka z jaj
-ok 20gr dzemu (np truskawkowego)

B-36G W-67G T-20G KCAL - 608

2 (pol salatki)
Sałatka z tuńczykiem.
-5 jajek 2 ZÓLTKA
-puszka tuńczyka 150g
-puszka kukurydzy 400g
-2 łyżki majonezu

polowa = b-46g w-44g t-27g Kcal 585

3.
75g ryzu parabolicznego
150g piersi z kurczaka
salatka 100G

B-37G W-80G T-24G KCAL - 770


4.
salatka z kurczaka.
-jeden sredni pomidor 100g
-Jeden sredni ogorek 100g
-kilka lisci salaty lodowej
-150g kurczaka
40g majonezu(sos czosnkowy)
50g prazonej cebuli

B-38g w-14g t-48g Kcal - 721


Bialko - po treningu i na noc B-80g w-5g t-4g Kcal - 200(chyba;P)

Z góry dziekuje za wszelkie sugestie i pomoc :padam:

Uuuu...widzę poważne podejście-układasz dietę kawał czasu przed cyklem-ale to dobrze-unikniesz błędów

80 kg lekka masa ~ 2800Kcal

Bialko ~ 240 - 3g/kgmc nie musi być aż tyle białka-wystarczy 2,2-2,5g
Weglowodany ~ 215 - 2,8g/kgmc tutaj za to zdecydowanie za mało jak na masę-daj jakieś 4-5g(obserwuj organizm-jeżeli zauważysz,że się zalewasz to obcinaj węgle)
Tłuszcze ~ 119g - 1,4g/kgmc wystarczy 1g

Zła wiadomość jest taka, że będziesz musiał tą dietę ułożyć prawie od nowa... Przede wszystkim, rozłóż to na 6-7 posiłków. Musisz też uwzględnić porę treningu, czyli:
-w posiłku przed treningiem dajesz jakieś węgle o niskim IG (brązowy ryż, makaron razowy)
-po treningu wysoki IG (biały ryż, ziemniaki, makaron zwykły)
W posiłkach okołotreningowych unikamy warzyw i tłuszczy.
Co do tłuszczy-wywal te wstrętne sosy , zamiast tego daj oliwę z oliwek, nasiona, orzechy.
Na noc daj sobie samo białko.
Ogólnie bez zarzutu jest tylko Twoje śniadanie(gdzie itak lepiej byłoby dać świeże owoce zamiast dżemu) Ale pomęcz się jeszcze, wklej nową dietę i dopracujemy to

dałem malo wegli bo jestem skrajnym endomorfem tyjacym kilogram dziennie(moj rekord to 5kg w 3 dni swiat mimo tego, ze sie ograniczalem przy jedzeniu)... dalem wiecej bialka i tluszczy na korzysc wegli aby sie nie zalewac... i tak sie boje taka ilosc KCAL dawac do diety bo moja ostatnia dobra dieta skonczyla sie totalna porazka... na 2800 kcal, ale wiecej wegli, a mniej bialka i tluszczu... utylem 8 kg w tydzien i musialem ostro obciac kalorie... niestety 10 cm w pasie poszlo:( oczywiscie do przodu... rozbic...

Podaj mi prosze jakies przykladowe posilki okolotreningowe:)...

Nie powinno być zalewania, jeżeli wytniesz całkiem cukry proste. Węgle musisz jeść, bo bez nich nic Ci z białka nie przyjdzie,a poza tym spowolnisz sobie metabolizm i będzie totalna kupa...
Ogólnie zasady w posiłkach okołotreningowych są takie:
-ograniczamy tłuszcze i warzywa
-przed treningiem jemy węgle o niskim IG(ryż brązowy, makaron razowy)
-po treningu (i tylko wtedy) węgle o wysokim IG (biały ryż, makaron zwykły, ziemniaki)
-poza tym w każdym posiłku okołotreningowym powinno być sporo białka(najlepiej z mięsa).

Mogę Ci dać konkretne przykłady posiłków, ale musisz sobie je ułożyć i tak według swojego upodobania
-przed tren: ryż brązowy i gotowana pierś kurczaka, albo makaron razowy z tuńczykiem, jogurtem i odrobina papryki
-po tren: ryż biały z kurczakiem, ryba w folii z pieczonymi ziemniakami.
Opcji jest wiele. Możesz dawać troszkę oliwy,żeby nie było za suche, odrobinę jakichś warzyw(chodzi o to żeby sobie nie rozpychać za bardzo żołądka). zeby nie było nudno to urzywaj różnych przypraw (curry, przyprawa do gyrosa, zioła prowansalskie, itp.)