Moja dieta

7.00 - Śniadanie

* 100g płatków owsianych górskich
* 300ml mleka 0,5%
* 50g twarogu chudego
* 10g oliwy z oliwek

10.00 - Śniadanie II

* 80g ryżu brązowego
* 50g tuńczyka z puszki
* 10g oliwy z oliwek

13.00 - Obiad

* 100g kaszy gryczanej
* 100 piersi z kurczaka bez skóry
* 10g oleju słonecznikowego

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy

* 60g odżywki typu Carbo
* 30g białka serwatki

16.15 - Obiad II

* 80g ryżu brązowego
* 100g twarogu chudego
* 10g oleju słonecznikowego

19.15 - Kolacja

* 100g wołowiny (polędwica)
* 10g oliwy z oliwek

21.45 - Kolacja II
* 5 białka jaj
* 2 żółtka

Dietka ładnie ułożona, kosmetyczne poprawki jedynie

7.00 - Śniadanie

* 100g płatków owsianych górskich
* 300ml mleka 0,5%
* 50g twarogu chudego
* 10g oliwy z oliwek
troszkę mało białka jak na śniadanie-daj jeszcze jakieś jajo(np. z posiłku przed snem

10.00 - Śniadanie II

* 80g ryżu brązowego
* 50g tuńczyka z puszki
* 10g oliwy z oliwek

13.00 - Obiad

* 100g kaszy gryczanej
* 100 piersi z kurczaka bez skóry
* 10g oleju słonecznikowego

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy

* 60g odżywki typu Carbo
* 30g białka serwatki

16.15 - Obiad II

* 80g ryżu brązowego
* 100g twarogu chudego
* 10g oleju słonecznikowego
daj tu mięso

19.15 - Kolacja

* 100g wołowiny (polędwica)
* 10g oliwy z oliwek
tu może być twaróg-rozgnieciony z oliwą i np. szczypiorkiem jest pycha

21.45 - Kolacja II
* 5 białka jaj
* 2 żółtka

Ogólnie więcej warzyw(oprócz posiłków okołotreningowych), zmniejsz również ilość tłuszczy w posiłkach okołotreningowych i daj go gdzieś indziej, powinno być dobrze

13.00 - Obiad

* 100g kaszy gryczanej
* 100 piersi z kurczaka bez skóry
* 10g oleju słonecznikowego/ wywal, przed treningiem nie spożywamy tłuszczy

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy

* 60g odżywki typu Carbo
* 30g białka serwatki

16.15 - Obiad II

* 80g ryżu brązowego/po treningu lepszy biały
* 100g twarogu chudego/ dawaj na zmiane pierś, jakąś rybe albo ine chude mięso
* 10g oleju słonecznikowego/to wywal,po treningu też unikamy tłuszczy

19.15 - Kolacja

* 100g wołowiny (polędwica)
* 10g oliwy z oliwek

21.45 - Kolacja II
* 5 białka jaj/ na noc najlepszy będzie twaróg, ewentualnie możesz dać troche tego i troche tego, jak wolisz
* 2 żółtka

Uwzględnij sugestie koleżanki i moje, popraw błędy i będzie ok.