A wiec tak najpierw może napisze mój plan :
Bede ćwiczył w Poniedziałki, Środy, Piątki i może w Niedziele.
Napisze na kartce przed dzwiami wywieszę i bede robił tak:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę
4) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę
5) Wyciskanie sztangi sprzed głowy
6) Wyciskanie sztangi za głowy
7) Wyciskanie sztangielek
8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę
9) Wiosłowanie
10) Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
11) Przysiady ze sztangą na barkach
12) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
13) Skłony w leżeniu płasko
14) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
15) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem supinacją nadgarstka
16) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
17) Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku
18) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
A teraz moje pytania
- Czy to wystarczy a może jest tego za dużo?
- Ile razy mam wykonywać ćwiczenia i po ile serii
- Czy jak bede to ćwiczył to zyskam siłe i masy ?
Może i zadaje dziwne pytania ale jak wiece dopiero zaczne a wiec prosze was o naprawde doradzenia mi zebym wiedział jak mam dobrze "zacząć" . Pozdrawiam