FBW do oceny MASA

Witam

Wiek:17
Wzrost: 186
Waga: 78 kg
Staż: 2 mieś.
Dieta : jest
CeL: MASA MASA , nic wiecej

treningi pon-sro-pt A-B-A, B-A-B itd.

A:
Przysiad 3s
Drążek (szeroki nachwyt) 3s max
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Wyciskanie sztangielek w góre 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s

B:
Przysiad 3s
Wiosłowanie w opadzie 3s
Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s
Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s
Wyciskanie francuskie leżąc 2s

Zalezy mi na wypowiedzi drsquat
Lecz innych opinnie sa rowniez mile widziane :D

pzdr

jak dla mnie dobry ale on by powiedział że nie potrzebnie robisz bica i trica /

Rafek91

hahaha
dokladnie tak,jak zabisko.

a dlaczego 2 zestawy,a nie np.3?

dopiero zaczynasz i juz kombinujesz?

...a o treningu ramionek poczytaj sobie tutaj:

https://www.sfd.pl/Bicepsy_w_planie_FBW-t409441.html


pozdrawiam.

Dzieki , lapcie sogacza :D