co sadzicie o tym treningu

Poniedziałek:
Biceps:
-siódemki 3s
-uginanie przedramion(podchwyt) 2s szeroki
2s normalnym
-młotki 4s
-podnoszenie hantli na ławce skośnej 4s
-podnoszenie hantla 4s
Najszersze grzbietu:
-wiosłowanie sztangielka opierając kolano o ławeczkę 4s
-ściąganie do klatki 2s szerokim
2s wąskim
-ściąganie do karku 4s
-przyciąganie drążka do klatki 4s
-wiosłowanie atlas 4s
Czwartek:
Klatka:
-wyciskanie ławka pozioma 4s
- ----/ / ---- ławka skośna 4s
-rozpiętki atlas I 4s
-rozpiętki atlas II 4s
Triceps:
-prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką
ściąganie wyciągu (nachwyt)2s
(podchwyt)2s
Przedramię:
-zginanie nadgarstków 4s
-nawijanie 4s
Niedziela:
Prostowniki:
-grzbiety na ławce ze sztangą - 4s
-grzbiety na ziemi 4s
Czworoboczne grzbietu:
-podciąganie sztangi wąskim 4s
-podciąganie sztangi szerokim 4s
Kaptury :
-unoszenie barków ze sztangą
Barki:
-wyciskanie sztangi z za głowy 3s
- wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
-unoszenie sztangi 4s
-unoszenie handelek 4s

1.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ bo widze, że jakos dziwnie niektóre ćwiczenia nazywasz w tym treningu jest wieLe bŁedów. Najlepiej podaj swój wiek, staż treningowy i moze wzrost, wage

Zmieniony przez - ar3Q w dniu 2008-05-31 17:22:38

no mozliwe sam ja robiłem cwicze miesiac mam atlas ławeczke
wzrostu mam 183cm waga 60kg 17lat cwicze jeszcze taekwondo i MMA