Do oceny dieta

cel masa
mezomorfik wzrost 179 waga 73

7:00
100 gr płatki owsiane górskie
banan
100 gr twarogu chudego
2 łyżki oliwy z oliwek

10:00 posiłek w szkole
chleb razowy szynka jajka sałata pomidor pestki z dyni

15:00 (posiłek przedtreningowy)
ryż biały 100gr kurak 100gr

16:00 (trening)

17:30 (po treningu)
wpc 30gr

18:00
kasza gryczana 100gr tuna 120 gr oliwa z oliwek

21:30
twaróg chudy 150gr

23:00
Wpc 30gr

7:00
100 gr płatki owsiane górskie
banan
100 gr twarogu chudego/
2 łyżki oliwy z oliwek/niepotrzeba
dodaj garsc orzechow i rodzynek

10:00 posiłek w szkole
chleb razowy szynka jajka sałata pomidor pestki z dyni/ koniecznosc moze byc taki posielk, mozesz do uzupelnienia dac np. porcje gainera

15:00 (posiłek przedtreningowy)
ryż biały 100gr kurak 100gr/ tu daj ta oliwe ze sniadania, dodaj warzywa

16:00 (trening)

17:30 (po treningu)
wpc 30gr

18:00
kasza gryczana 100gr tuna 120 gr oliwa z oliwek/oliwa w tym posilku nie potrzebna, dodaj warzywa

21:30
twaróg chudy 150gr

23:00
Wpc 30gr

ogolnie moze byc, skladni mozesz zamieniac zeby nie bylo monotoni.

Zmieniony przez - Kaptur88 w dniu 2008-05-31 17:39:59

Zmieniony przez - Kaptur88 w dniu 2008-05-31 17:41:58

dzięki za poprawe